On dit que vous avez de l'hypertension... comment faire de l'exercice et vivre de manière saine ?

L'hypertension artérielle désigne une pression artérielle systolique supérieure à 140 mm Hg ou une pression diastolique supérieure à 90 mm Hg chez l'adulte. L'hypertension est une maladie dangereuse. Elle peut entraîner diverses complications dans tout le corps, telles que des maladies coronariennes, des accidents vasculaires cérébraux, une insuffisance rénale, mettant en danger la vie et la santé.

L'hypertension artérielle ne présente aucun symptôme, donc elle n'est diagnostiquée qu'avant la mesure de la pression artérielle. Même après le diagnostic, de nombreuses personnes ne ressentent aucun symptôme et ne perçoivent pas la nécessité d'un traitement. Bien que de nombreuses causes de décès soudain soient liées à l'hypertension, le manque de douleur conduit un grand nombre de personnes à laisser la maladie évoluer sans aucune mesure.

Selon les statistiques, le taux de conscience d'être hypertendu est de 20 % chez les personnes dans la trentaine et de 40 % dans la quarantaine. 80 % des patients dans la trentaine et 60 % dans la quarantaine ignorent leur hypertension, continuant à fumer, à consommer des aliments salés, à manquer d'exercice, et à négliger ainsi le risque de maladies cardiaques et vasculaires cérébrales.

L'hypertension artérielle, en prenant conscience de ses risques, peut être améliorée en modifiant ses habitudes de vie. En se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine "Web MD", nous examinons les exercices, les habitudes alimentaires et les aliments bénéfiques pour la gestion de l'hypertension.

Quels sont les exercices bénéfiques pour la gestion de l'hypertension?

Les patients hypertendus devraient faire de l'exercice cardio 3 fois par semaine, pendant environ 30 minutes à chaque séance. En faisant de l'exercice régulièrement, même si le poids ne diminue pas, l'effet de l'exercice lui-même réduit la pression artérielle systolique et diastolique d'environ 5 mm Hg chacun.

Cependant, il faut faire attention à l'exercice anaérobie qui déploie soudainement une force explosive. Si un patient hypertendu soulève des poids lourds, cela peut augmenter la pression artérielle et entraîner de graves séquelles.

L'accident vasculaire cérébral causé par une hémorragie cérébrale ou un infarctus cérébral peut survenir en raison d'une augmentation soudaine de la pression artérielle. Dans les cas graves, cela peut entraîner un décès subit.

Surtout chez les jeunes, ils peuvent avoir confiance en leur santé et pratiquer des exercices excessifs. Il faut faire attention car ils peuvent ignorer des symptômes tels que des douleurs ou une sensation d'oppression dans la poitrine, des étourdissements, une dyspnée sévère ou des battements cardiaques irréguliers en pensant à tort qu'il s'agit simplement d'effets de l'exercice.

Selon des recherches récentes, des exercices isométriques tels que la planche et le squat mural sont aussi efficaces que l'exercice aérobie pour réduire l'hypertension. Les exercices isométriques consistent à contracter les muscles sans changer leur longueur ni leur mouvement.

Par exemple, il s'agit d'exercices où l'on presse fermement les deux paumes des mains l'une contre l'autre. Parmi les exercices isométriques les plus représentatifs, on trouve la planche et la position contre le mur (wall-sits). Le wall-sits peut être considéré comme une sorte de squat appuyé contre un mur. Les méthodes d'exercice telles que la planche et le wall-sits sont bien expliquées sur Internet ou YouTube.

Quelles sont les habitudes saines pour gérer l'hypertension?

Pour prévenir l'hypertension, il est nécessaire non seulement de faire de l'exercice, mais aussi d'arrêter de fumer, de limiter la consommation d'aliments salés et de gérer le stress. Même en bonne santé, il est important de mesurer sa tension artérielle à la maison ou à l'hôpital. En consommant fréquemment des aliments bénéfiques pour la gestion de la tension artérielle et en faisant de l'exercice approprié, il est tout à fait possible de prévenir l'hypertension.

Il ne faut pas se relâcher en pensant que l'on est jeune et en bonne santé. Les personnes d'âge moyen et plus doivent être encore plus prudentes. Il faut gérer sa tension artérielle pour vivre en bonne santé et profiter d'une longue espérance de vie en bonne santé.

Il existe également des aliments qui aident à réduire la pression artérielle. Parmi eux, des aliments riches en fibres comme la pomme, des légumes à feuilles riches en calcium comme les épinards, ainsi que la cannelle, la pomme de terre, l'avoine, la banane, le romarin, l'origan, le lin, et le haricot lima.