Dicen que tienes hipertensión... ¿Cómo sería mejor hacer ejercicio y llevar una vida saludable?

La hipertensión arterial se refiere a cuando la presión arterial sistólica en adultos es igual o superior a 140 mmHg o la presión diastólica es igual o superior a 90 mmHg. La hipertensión es una enfermedad peligrosa. Puede causar diversas complicaciones en todo el cuerpo, como enfermedades de las arterias coronarias, accidentes cerebrovasculares y insuficiencia renal, poniendo en riesgo la vida y la salud.

La hipertensión arterial no presenta síntomas, por lo que no se puede diagnosticar hasta que se mide la presión arterial. Incluso después del diagnóstico, muchas personas no sienten la necesidad de tratamiento porque no tienen síntomas. Aunque muchas muertes súbitas tienen su origen en la hipertensión, la falta de dolor hace que no sean pocos los que agravan la enfermedad sin tomar ninguna medida.

Según las estadísticas, la tasa de conciencia de ser hipertenso es del 20% en los de 30 años y del 40% en los de 40 años. El 80% de los pacientes en sus 30s y el 60% en sus 40s aún desconocen su hipertensión y continúan repitiendo hábitos como fumar, consumir alimentos salados y la falta de ejercicio, descuidando así el riesgo de enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.

La hipertensión arterial, al percibir su peligrosidad, cambiar los hábitos de vida puede ayudar en diversos aspectos a mejorarla. Basándose en materiales de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Web MD', se analiza sobre ejercicios, hábitos alimenticios y alimentos que son beneficiosos para el control de la hipertensión.

¿Qué ejercicio es bueno para el control de la hipertensión?

Los pacientes con hipertensión deben realizar ejercicio aeróbico aproximadamente 30 minutos, tres veces por semana. Al hacer ejercicio de manera regular, incluso si no se pierde peso, la efectividad del ejercicio reduce la presión arterial sistólica y diastólica en aproximadamente 5 mm Hg cada una.

Pero hay que tener cuidado con el ejercicio anaeróbico que requiere una fuerza explosiva repentina. Si un paciente con hipertensión realiza ejercicios con pesas pesadas, puede elevar su presión arterial y causar complicaciones graves.

El accidente cerebrovascular causado por hemorragia cerebral o infarto cerebral puede ocurrir debido a un aumento repentino de la presión arterial. En casos graves, puede conducir a la muerte súbita.

Especialmente los jóvenes pueden tener confianza en su salud y realizar ejercicio excesivo. Es importante tener cuidado porque pueden ignorar síntomas como dolor o presión en el pecho, mareos, dificultad severa para respirar o latidos irregulares del corazón, creyendo erróneamente que son efectos del ejercicio.

Según estudios recientes, ejercicios isométricos como la plancha y la sentadilla en cuclillas son tan efectivos como el ejercicio aeróbico para reducir la hipertensión. Los ejercicios isométricos son aquellos en los que los músculos se contraen, pero no hay cambio en la longitud o movimiento del músculo.

Por ejemplo, ejercicios como presionar las palmas de las manos juntas. Los ejercicios isométricos representativos incluyen la plancha y la sentadilla en la pared. Entre estos, la sentadilla en la pared (wall-sits) se puede considerar como una sentadilla apoyada en la pared. Los métodos de ejercicio como la plancha y la sentadilla en la pared están bien explicados en Internet o en YouTube.

¿Cuáles son los hábitos saludables para controlar la hipertensión?

Para prevenir la hipertensión, además de hacer ejercicio, es necesario dejar de fumar, moderar el consumo de alimentos salados y gestionar el estrés. Incluso si estás saludable, es importante medir la presión arterial en casa o en el hospital. Comer con frecuencia alimentos que favorecen el control de la presión arterial y hacer ejercicio adecuado puede prevenir completamente la hipertensión.

No hay que confiarse por ser joven y saludable. Las personas mayores de mediana edad deben tener aún más cuidado. Es necesario controlar la presión arterial para vivir saludablemente y disfrutar de una larga esperanza de vida saludable.

También existen alimentos que ayudan a reducir la presión arterial. Entre ellos, manzanas ricas en fibra, espinacas y otras verduras de hoja con alto contenido de calcio, canela, patatas, avena, plátanos, romero, orégano, semillas de lino y frijoles lima.