Si dice che abbia l'ipertensione... Come sarebbe meglio esercitarsi e vivere?

L'ipertensione arteriosa si riferisce a una pressione sanguigna sistolica superiore a 140 mmHg o a una pressione diastolica superiore a 90 mmHg negli adulti. L'ipertensione è una malattia pericolosa. Può causare complicanze diverse in tutto il corpo, come malattie coronariche, ictus, insufficienza renale, mettendo a rischio la vita e la salute.

L'ipertensione arteriosa non presenta sintomi, quindi non viene diagnosticata fino a quando la pressione sanguigna non viene misurata. Anche dopo la diagnosi, molte persone non avvertono sintomi e non percepiscono la necessità di un trattamento. Sebbene molte cause di morte improvvisa derivino dall'ipertensione, la mancanza di dolore porta molte persone a ignorare la malattia e a non adottare misure preventive.

Secondo le statistiche, la percentuale di consapevolezza di essere affetti da ipertensione è del 20% tra i trentenni e del 40% tra i quarantenni. L'80% dei pazienti trentenni e il 60% dei quarantenni ignorano di avere l'ipertensione, continuando a fumare, consumare cibi salati e praticare poca attività fisica, trascurando così il rischio di malattie cardiache e cerebrovascolari.

L'ipertensione arteriosa, se si percepisce il rischio e si cambiano le abitudini di vita, può migliorare in vari modi. Basandosi su fonti come il sito di salute e medicina americano 'Web MD', si approfondiscono gli esercizi, le abitudini alimentari e i cibi utili per la gestione dell'ipertensione.

Quali sono gli esercizi migliori per gestire l'ipertensione?

I pazienti con ipertensione dovrebbero fare esercizio aerobico circa 30 minuti, tre volte a settimana. Se si esercitano regolarmente, anche senza perdere peso, l'effetto dell'esercizio stesso può ridurre la pressione sanguigna sistolica e diastolica di circa 5 mmHg ciascuna.

Tuttavia, bisogna fare attenzione agli esercizi anaerobici che richiedono una forza esplosiva improvvisa. Se un paziente con ipertensione solleva pesi pesanti, potrebbe aumentare la pressione sanguigna e causare gravi conseguenze.

L'ictus cerebrale causato da emorragia cerebrale o infarto cerebrale può verificarsi a causa di un improvviso aumento della pressione sanguigna. In casi gravi, può portare a morte improvvisa.

Soprattutto i giovani possono avere fiducia nella loro salute e praticare esercizi eccessivi. È importante prestare attenzione perché anche se si manifestano dolori al petto, senso di oppressione, vertigini, grave difficoltà respiratoria o battiti cardiaci irregolari, si potrebbe erroneamente pensare che siano effetti dell'esercizio e ignorarli.

Secondo recenti studi, esercizi isometrici come plank e wall sit sono efficaci nel ridurre l'ipertensione, proprio come l'esercizio aerobico. Gli esercizi isometrici sono esercizi in cui i muscoli si contraggono, ma la lunghezza o il movimento dei muscoli rimangono invariati.

Ad esempio, si tratta di esercizi come premere le palme delle mani l'una contro l'altra. Tra gli esercizi isometrici più rappresentativi ci sono il plank e il wall-sit. Il wall-sit può essere considerato uno squat appoggiato al muro. Le modalità di esecuzione di esercizi come il plank e il wall-sit sono ben illustrate su internet o su YouTube.

Quali sono le abitudini salutari per gestire l'ipertensione?

Per prevenire l'ipertensione, è necessario non solo esercitarsi, ma anche smettere di fumare, limitare il consumo di cibi salati e gestire lo stress. Anche se si è in buona salute, è importante misurare regolarmente la pressione sanguigna a casa o in ospedale. Consumare frequentemente alimenti benefici per la gestione della pressione e praticare un esercizio fisico adeguato può prevenire efficacemente l'ipertensione.

Non bisogna abbassare la guardia solo perché si è giovani e in buona salute. Le persone di mezza età e oltre devono essere ancora più attente. È importante controllare la pressione sanguigna per vivere una vita lunga e sana, godendo di una buona durata di salute.

Ci sono anche alimenti che aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Tra questi, mele ricche di fibre, spinaci e altre verdure a foglia ricche di calcio, cannella, patate, avena, banane, rosmarino, origano, semi di lino e fagioli Lima.