即使沒有藥物也能降低血壓……養成這樣的習慣，血壓就會大幅下降

嘗試快走= 

高血壓患者快速走路時，血壓幾乎降低8毫米汞柱到6毫米汞柱。運動有助於心臟更有效率地使用氧氣，減少心臟泵血的負擔。運動是停止高血壓並保持心臟健康的最佳方法之一。每週進行五天以上、每天30分鐘以上的積極有氧運動，可以降低血壓。建議逐步增加速度或距離，持續鍛煉心臟。

改用去咖啡因咖啡=

根據美國杜克大學醫學中心的研究，當咖啡因攝取量為500毫克時，喝三杯咖啡會使血壓升高4毫米汞柱。這被發現會在睡前持續提高血壓。咖啡因可以收縮血管，從而提高血壓。壓力也會促使心臟泵出更多血液，導致血壓上升，此時若攝取咖啡因，情況可能會更嚴重。因此，考慮血壓的人，選擇無咖啡因的咖啡會比較好。

離開書桌=

久坐生活從長遠來看可能對健康造成致命影響。根據加州大學爾灣分校（University of California Irvine）的一項研究，若每週坐著工作超過41小時，患高血壓的風險會增加15%。即使工作量較大，也建議抽出短暫時間進行伸展或散步等運動。

消除打鼾=

如果你還在忽視打鼾的問題，請注意。打鼾也可能提高血壓。夜間干擾睡眠的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停症（OSA）的主要症狀之一。根據阿拉巴馬大學研究團隊的研究，許多睡眠呼吸暫停症患者都具有可能升高血壓的激素醛固酮的高水平。早前也有研究指出，約一半的睡眠呼吸暫停症患者患有高血壓。

如果有睡眠呼吸暫停症，睡覺時常會多次短暫地停止呼吸。甚至在高血壓的情況下，這種睡眠呼吸暫停症也可能是原因，建議前往醫院接受檢查。

與所愛的人親近

美國亞利桑那大學（University of Arizona）的心理學家在一項針對102名參與者的研究中發現，與伴侶物理距離較近的人血壓較低。當讓有伴侶的人回想起對方時，也能觀察到血壓較低的現象，但這並不比實際與伴侶在一起時的血壓更低。這項研究測量的是瞬間血壓，與高血壓不同，但發現與親密伴侶或親密家人較近的模式有助於改善健康結果。