薬がなくても血圧を下げられる...「この習慣」を身につければ血圧がぐっと下がる

パワーウォーキングの試み= 

高血圧の患者が速く歩くと、血圧はほぼ8mmHgから6mmHgまで下がる。運動は心臓が酸素をより効率的に使うのを助け、血液をポンプするのにあまり力を使わなくなる。運動は高血圧を止め、心臓を健康に保つ最も良い方法の一つだ。週に5日以上、1日30分以上の活発な有酸素運動を行えば血圧を下げることができる。速度や距離を増やして心臓を継続的に鍛えるのが良い。

デカフェコーヒーに切り替える=

アメリカのデューク大学メディカルセンターの研究によると、カフェイン摂取量が500mgの場合、1日に3杯のコーヒーを飲むと血圧が4mmHg上昇した。これは就寝前まで血圧を上げることが示された。カフェインは血管を収縮させて血圧を上げることができる。ストレスも心臓により多くの血液を送り出し血圧を上昇させ、その際にカフェインを摂取するとその程度が悪化する可能性がある。したがって、血圧を気にする場合はコーヒーよりもデカフェのコーヒーを飲む方が良い。

机から離れよう=

座位中心の生活は長期的に健康に致命的な可能性があります。カリフォルニア大学アーバイン校の研究によると、週41時間以上座って仕事をすると、高血圧のリスクが15％増加しました。たとえ仕事量が多くても、短時間でもストレッチやウォーキングなどの運動を行うことが良いです。

いびきをなくす方法=

もしまだいびきを放置しているなら注目してください。いびきも血圧を上げる可能性があります。夜の睡眠を妨げるいびきは閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）の主要な症状の一つです。アラバマ大学の研究チームによると、多くの睡眠時無呼吸症候群の患者が血圧を上昇させるホルモンであるアルドステロンの高い数値を持っていることを発見しました。それ以前の研究でも、睡眠時無呼吸症候群の患者の半数が高血圧を患っていることが示されています。

睡眠時無呼吸症候群がある場合、睡眠中に何度も短時間の呼吸停止が起こることが多いです。高血圧がある場合でも、この睡眠時無呼吸症候群が原因である可能性があるため、病院を訪れて診察を受けることをお勧めします。

愛する人と近くにいること

アリゾナ大学の心理学者たちが102人の参加者を対象に行った研究で、恋人と物理的な距離が近い人ほど血圧が低いことが判明しました。恋人を思い浮かべても血圧が低いことも確認できましたが、実際に恋人と一緒にいる人ほど低くはありませんでした。この研究は瞬間的な血圧を測定したもので、高血圧とは異なりますが、親密なパートナーや近い家族が健康結果を改善するパターンと一致していることがわかりました。