"Incluso sin medicamentos, se puede reducir la presión arterial"... Si adoptas estos hábitos, la presión arterial bajará rápidamente

Intento de caminata rápida= 

Cuando los pacientes con hipertensión caminan rápidamente, su presión arterial disminuye casi de 8 mmHg a 6 mmHg. El ejercicio ayuda al corazón a usar el oxígeno de manera más eficiente, haciendo que bombear la sangre sea menos difícil. El ejercicio es una de las mejores maneras de detener la hipertensión y mantener el corazón saludable. Realizar más de 5 días a la semana, al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso al día, puede reducir la presión arterial. Es recomendable aumentar la velocidad o la distancia para seguir fortaleciendo el corazón.

Cambiar a café descafeinado=

Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke en Estados Unidos, si la ingesta de cafeína es de 500 mg, beber tres tazas de café al día puede elevar la presión arterial en 4 mmHg. Esto se ha observado que aumenta la presión arterial hasta justo antes de dormir. La cafeína puede estrechar los vasos sanguíneos y elevar la presión arterial. El estrés también hace que el corazón bombee más sangre, lo que aumenta la presión arterial, y consumir cafeína en ese momento puede empeorar la situación. Por lo tanto, si se considera la presión arterial, es mejor beber café descafeinado que café con cafeína.

Vamos a alejarnos del escritorio

La vida sedentaria puede ser mortal para la salud a largo plazo. Según un estudio de la Universidad de California en Irvine, trabajar sentado más de 41 horas a la semana aumenta en un 15% el riesgo de hipertensión. Incluso si la carga de trabajo es alta, es recomendable dedicar un corto período a estiramientos o caminatas.

Eliminar los ronquidos=

Si todavía estás dejando de lado la apnea del sueño, presta atención. La apnea del sueño también puede elevar la presión arterial. La ronquera que interrumpe el sueño por la noche es uno de los síntomas principales de la apnea obstructiva del sueño (AOS). Según un equipo de investigación de la Universidad de Alabama, se ha descubierto que muchos pacientes con apnea del sueño tienen niveles elevados de la hormona aldosterona, que puede aumentar la presión arterial. Además, existen estudios que indican que la mitad de los pacientes con apnea del sueño tienen hipertensión.

Si tienes apnea del sueño, es común que durante el sueño se produzcan varias pausas respiratorias cortas. Incluso cuando tienes hipertensión, esta apnea del sueño puede ser la causa, por lo que se recomienda visitar un hospital para un examen.

Estar cerca de la persona amada

Los psicólogos de la Universidad de Arizona en Estados Unidos realizaron un estudio con 102 participantes y encontraron que las personas que tenían una distancia física más cercana con su pareja tenían una presión arterial más baja. También se pudo observar que las personas que pensaban en su pareja tenían una presión arterial más baja, aunque no tan baja como las que estaban realmente junto a su pareja. Este estudio midió la presión arterial en un momento dado, por lo que no es lo mismo que la hipertensión, pero se pudo observar un patrón en el que la cercanía con un compañero íntimo o un familiar cercano mejora los resultados de salud.