"Anche senza medicine, si può abbassare la pressione sanguigna"... Se si adottano queste abitudini, la pressione scenderà rapidamente

Tentativo di camminata energica= 

Se i pazienti con ipertensione camminano rapidamente, la pressione sanguigna si abbassa di circa 8 mmHg fino a 6 mmHg. L'esercizio aiuta il cuore a usare l'ossigeno in modo più efficiente, rendendo meno faticoso il pompaggio del sangue. L'esercizio è uno dei metodi migliori per fermare l'ipertensione e mantenere il cuore in salute. Fare attività aerobica intensa per almeno 30 minuti al giorno, più di 5 giorni alla settimana, può abbassare la pressione sanguigna. È consigliabile aumentare la velocità o la distanza per continuare ad allenare il cuore.

Passare al caffè decaffeinato

Secondo una ricerca del Medical Center della Duke University negli Stati Uniti, un'assunzione di 500 mg di caffeina, ovvero bere tre tazze di caffè al giorno, ha aumentato la pressione sanguigna di 4 mmHg. È stato osservato che questo aumento si verifica fino a quando si va a dormire. La caffeina può restringere i vasi sanguigni e aumentare la pressione sanguigna. Lo stress, che fa pompare più sangue al cuore, può anche aumentare la pressione sanguigna, e assumere caffeina in questo momento può peggiorare la situazione. Pertanto, se si tiene conto della pressione sanguigna, è meglio bere caffè decaffeinato rispetto al caffè normale.

Lasciamo il tavolo

Uno stile di vita sedentario può essere fatale per la salute a lungo termine. Secondo uno studio dell'Università della California Irvine, lavorare seduti per più di 41 ore alla settimana aumenta del 15% il rischio di ipertensione. Anche se si ha molto lavoro, è consigliabile dedicare un breve periodo a esercizi di stretching o camminate.

Eliminare il russare=

Se ancora trascurate il russare, prestate attenzione. Anche il russare può aumentare la pressione sanguigna. Il russare che interrompe il sonno notturno è uno dei principali sintomi della sindrome delle apnee ostruttive del sonno (OSA). Secondo un team di ricerca dell'Università dell'Alabama, molti pazienti con apnee notturne presentano livelli elevati dell'ormone aldosterone, che può aumentare la pressione sanguigna. Esistono anche studi che mostrano che metà dei pazienti con apnee notturne soffre di ipertensione.

Se si soffre di apnee notturne, è comune che durante il sonno si verifichino pause respiratorie brevi ma frequenti. Anche in presenza di ipertensione, questa condizione potrebbe essere causata dall'apnea notturna, quindi si consiglia di visitare un ospedale per una visita medica.

Stare vicino alle persone amate

Gli psicologi dell'Università dell'Arizona negli Stati Uniti hanno condotto uno studio su 102 partecipanti, scoprendo che le persone con una distanza fisica più ravvicinata con il proprio partner avevano la pressione sanguigna più bassa. Anche quando si chiedeva ai partecipanti con un partner di pensare al proprio partner, si riscontrava una pressione sanguigna più bassa, anche se non più bassa rispetto a coloro che erano effettivamente con il partner accanto. Questo studio ha misurato la pressione sanguigna in modo istantaneo, quindi diverso dall'ipertensione, ma ha rivelato un modello che coincide con il fatto che avere un partner intimo e una famiglia vicina può migliorare i risultati di salute.