即使没有药也能降低血压……养成这些习惯，血压立刻下降

尝试快走= 

高血压患者快走时，血压几乎会降低8毫米汞柱到6毫米汞柱。运动有助于心脏更有效地利用氧气，减少泵血的负担。运动是控制高血压和保持心脏健康的最佳方法之一。每周进行五天以上、每天30分钟以上的有氧运动，可以降低血压。建议逐步增加速度或距离，持续锻炼心脏。

改为无咖啡因咖啡=

根据美国杜克大学医疗中心的研究，摄入500毫克咖啡因时，喝三杯咖啡会使血压升高4毫米汞柱。这被发现会在睡觉前持续升高血压。咖啡因可以收缩血管，从而提高血压。压力也会让心脏泵出更多血液，导致血压升高，此时如果摄入咖啡因，情况可能会变得更严重。因此，为了考虑血压，喝无咖啡因的咖啡比普通咖啡更好。

离开书桌

久坐生活从长远来看可能对健康造成致命影响。根据加利福尼亚大学欧文分校的研究，若每周坐着工作超过41小时，高血压的风险会增加15%。即使工作量很大，也建议抽出短时间进行拉伸或散步等运动。

消除打鼾=

如果你还在忽视打鼾的问题，请注意。打鼾也可能提高血压。影响夜间睡眠的打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）的主要症状之一。根据阿拉巴马大学研究团队的研究，许多睡眠呼吸暂停患者体内都具有可能升高血压的激素醛固酮的高水平。在此之前，也有研究显示，睡眠呼吸暂停患者中有一半患有高血压。

如果患有睡眠呼吸暂停症，睡觉时常常会出现多次短暂的呼吸暂停。甚至在高血压的情况下，这种睡眠呼吸暂停也可能是原因，建议前往医院进行检查。

与心爱的人亲近

美国亚利桑那大学（University of Arizona）的心理学家们在一项涉及102名参与者的研究中发现，情侣之间的身体距离越近，血压越低。当让有伴侣的人回想起对方时，也能观察到血压较低的现象，但实际上比起与伴侣在一起的人，血压并没有更低。这项研究测量的是瞬时血压，虽然不同于高血压，但发现了亲密伴侣和紧密家庭成员有助于改善健康结果的模式。