"Ngay cả khi không dùng thuốc vẫn có thể giảm huyết áp"... Nếu hình thành 'thói quen' này, huyết áp sẽ giảm rõ rệt

Thử thách đi bộ mạnh mẽ= 

Những người bị cao huyết áp đi nhanh sẽ giảm huyết áp gần 8mmHg đến 6mmHg. Tập thể dục giúp tim sử dụng oxy hiệu quả hơn, làm cho việc bơm máu trở nên dễ dàng hơn. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa cao huyết áp và duy trì sức khỏe của tim. Nếu tập thể dục tích cực hơn 5 ngày mỗi tuần, mỗi ngày trên 30 phút, bạn có thể giảm huyết áp. Nên tăng tốc độ hoặc quãng đường để tiếp tục rèn luyện tim mạch.

Chuyển sang cà phê không caffeine

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke ở Hoa Kỳ, nếu tiêu thụ 500mg caffeine, việc uống ba cốc cà phê mỗi ngày làm tăng huyết áp lên 4mmHg. Điều này cho thấy huyết áp tăng trước khi đi ngủ. Caffeine có thể làm co mạch máu và làm tăng huyết áp. Căng thẳng cũng làm tim bơm nhiều máu hơn, làm tăng huyết áp, và khi kết hợp với caffeine, mức độ này có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, nếu quan tâm đến huyết áp, tốt hơn là uống cà phê không chứa caffeine.

Hãy thoát khỏi bàn làm việc=

Việc sống ngồi lâu có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe trong dài hạn. Theo nghiên cứu của Đại học California Irvine, nếu làm việc ngồi hơn 41 giờ mỗi tuần, nguy cơ cao huyết áp tăng 15%. Ngay cả khi công việc bận rộn, việc dành thời gian ngắn để tập thể dục kéo dài hoặc đi bộ là điều nên làm.

Loại bỏ ngáy ngủ

Nếu bạn vẫn còn bỏ qua chứng ngáy, hãy chú ý. Ngáy cũng có thể làm tăng huyết áp. Ngáy gây rối loạn giấc ngủ ban đêm là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn (OSA). Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Alabama, nhiều bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nồng độ hormone aldosterone cao, có thể làm tăng huyết áp. Trước đó, cũng có nghiên cứu cho thấy một nửa số bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ bị cao huyết áp.

Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, thường xuyên có các lần ngưng thở ngắn trong khi ngủ. Thậm chí, khi bị cao huyết áp, chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể là nguyên nhân, nên bạn nên đến bệnh viện để khám và kiểm tra.

Gần gũi với người thân yêu

Các nhà tâm lý học tại Đại học Arizona ở Mỹ đã tiến hành một nghiên cứu với 102 người tham gia và phát hiện rằng những người có khoảng cách vật lý gần với người yêu có huyết áp thấp hơn. Khi yêu cầu những người có người yêu nghĩ về đối phương, huyết áp của họ cũng thấp hơn, mặc dù không thấp hơn so với những người đang ở bên cạnh người yêu. Nghiên cứu này đo huyết áp tức thời, khác với cao huyết áp, nhưng đã phát hiện ra một mô hình phù hợp với việc gần gũi với đối tác thân thiết hoặc gia đình giúp cải thiện kết quả sức khỏe.