故事)乾性肥胖者請進行力量訓練

乾瘦肥胖是指體重低於正常範圍，但體脂肪超過男性25%、女性35%以上的情況。

被稱為另一種說法的肌肉型肥胖，與肥胖一樣危險。

大多數乾性肥胖人認為除了腹部稍微凸出外沒有什麼問題，但實際上內臟脂肪比例可能比超重肥胖更高，因此可能導致高血壓、糖尿病、高血脂等代謝症候群。

 

我在養育第二個孩子的同時，經常用我喜歡的水果代替飯吃，並且沒有好好攝取蛋白質，保持以素食為主的低熱量飲食習慣，還有吃完就躺下的生活方式，完全無法稱之為運動的生活習慣。

整體上沒有肌肉，腹部脂肪也鬆弛下垂，呈蜘蛛型身材。

從去年冬天開始，甚至還伴隨著無力感

我更不喜歡動來動去，在家裡懶洋洋地躺著。

只顧吃東西卻沒有消耗能量，結果各處的贅肉越來越多，肌肉量明顯減少，才知道自己是輕度肥胖。

 

所以從今年年初開始，為了增加身體的彈性和肌肉量，我每週兩次接受重量訓練私人教練指導，其餘時間自己練習，主要鍛煉背肌（拉下/坐式划船機/坐式纜繩划船）、臀部肌肉和核心運動，同時逐步平衡5:5的有氧運動，持續進行運動。

背肌運動是能量的主要儲存庫，背肌越多新陳代謝越活躍，並且會影響代謝率，讓脂肪管理變得更容易。

對於難以使用健身器材的人來說，徒手運動如伏地挺身、仰臥起坐、平板支撐和波比跳等力量訓練會有所幫助。

 

與運動同樣重要的是飲食，減少以碳水化合物為主的飲食，並減少水果和脂肪的攝取，同時增加有助於肌肉生成的肉類、魚類、雞蛋和豆腐的蛋白質攝取量，並且經常食用堅果和富含膳食纖維的蘋果和胡蘿蔔，通過使用飲食管理應用程式每天記錄卡路里，調整蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，保持平衡。

每天持續喝水1.5升到2升

我吃飽了

此外，為了讓肌肉有足夠的時間恢復並紓解壓力，我一定會充分休息，早點睡覺，感到疲倦時也會適時小睡，好好休息。

經過持續五個月的力量訓練，結果在InBody測試中骨骼肌量增加，體脂率降低，取得了令人滿意的成果，也讓我深刻體會到運動的重要性，並努力管理自己，朝著更健康、更結實的身體邁進。

我想特別告訴您，就像我一樣，瘦胖症也能恢復到正常的身體狀態。