Lời khuyên: Những người bị béo phì khô hãy tập luyện sức mạnh

Béo phì khô là tình trạng có trọng lượng dưới mức bình thường nhưng lượng mỡ cơ thể của nam giới trên 25% và nữ giới trên 35%.

Còn gọi là béo phì dạng cơ thấp, nguy hiểm không kém gì béo phì do béo phì.

Hầu hết những người béo phì khô thường nghĩ rằng chỉ có mỡ bụng hơi to là vấn đề, nhưng khả năng tỷ lệ mỡ nội tạng cao hơn so với béo phì thừa cân thông thường, điều này có thể dẫn đến huyết áp cao, tiểu đường, mỡ máu cao và hội chứng chuyển hóa.

 

Trong khi nuôi đứa thứ hai, tôi đã ăn rất nhiều trái cây yêu thích thay vì cơm và không chú trọng đến việc bổ sung đủ protein, chế độ ăn chủ yếu là chay với lượng calo thấp, và tôi thường nằm ngay sau khi ăn, không bao giờ nghĩ đến việc tập thể dục.

Toàn bộ cơ bắp không có, mỡ bụng cũng chảy xệ không săn chắc, dáng người hình nhện

Từ khoảng mùa đông năm ngoái trở đi, còn thêm chứng mệt mỏi kéo dài

Thích nằm ườn ở nhà hơn là phải vận động

Chỉ ăn mà không tiêu thụ năng lượng nên mỡ thừa ở khắp nơi càng nhiều hơn và tôi nhận ra rằng mình bị béo phì nhẹ với lượng cơ giảm rõ rệt.

 

Vì vậy, từ đầu năm nay, tôi đã tập luyện thể hình hai lần một tuần với huấn luyện viên cá nhân để tăng độ đàn hồi của cơ thể và khối lượng cơ bắp, còn lại các ngày tôi tự luyện tập để phát triển cơ lưng (kéo dây kéo xuống/ máy kéo ngồi/ kéo dây ngồi), phát triển cơ mông, và tập trung vào các bài tập cốt lõi, đồng thời dần dần cân bằng giữa tập luyện thể lực và cardio theo tỷ lệ 5:5, và tôi đã duy trì việc tập luyện đều đặn.

Các bài tập cơ lưng là kho dự trữ chính của năng lượng, và khi có nhiều cơ lưng, quá trình trao đổi chất sẽ trở nên hoạt động mạnh mẽ hơn, ảnh hưởng đến lượng trao đổi chất giúp dễ dàng kiểm soát mỡ thừa trong cơ thể.

Những người gặp khó khăn trong việc sử dụng thiết bị phòng tập có thể tập các bài tập thể lực như chống đẩy, gập bụng, plank, và bài kiểm tra burpee.

 

Cũng quan trọng như tập thể dục là chế độ ăn uống, giảm bớt các bữa ăn chủ yếu dựa trên carbohydrate, đồng thời giảm tiêu thụ trái cây và chất béo bão hòa, tăng cường lượng protein từ thịt, cá, trứng, đậu phụ giúp tạo cơ, đồng thời chú ý ăn các loại hạt và táo, cà rốt giàu chất xơ, quản lý chế độ ăn uống của mình bằng cách ghi lại hàng ngày trên ứng dụng kal, cân đối tỷ lệ carbohydrate, đạm, chất béo.

Uống nước đều đặn từ 1,5 lít đến 2 lít mỗi ngày

Tôi đã mua rồi

Ngoài ra, để cơ bắp có thời gian phục hồi và giảm căng thẳng, tôi cố gắng đi ngủ sớm và nếu mệt mỏi thì tranh thủ ngủ trưa để nghỉ ngơi thật sự.

Sau 5 tháng kiên trì tập luyện thể lực, lượng cơ xương trên InBody đã tăng lên và tỷ lệ mỡ cơ thể giảm đi, mang lại kết quả hài lòng. Tôi cảm nhận rõ ràng sự cần thiết của việc tập luyện và đang cố gắng duy trì để có một cơ thể khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.

Tôi muốn nhấn mạnh rằng ngay cả những người gầy béo như tôi cũng có thể trở lại vóc dáng bình thường.