Historia) Personas con obesidad seca, hagan entrenamiento de fuerza.

La obesidad seca se refiere a tener un peso por debajo del peso normal y un porcentaje de grasa corporal superior al 25% en hombres y al 35% en mujeres.

Se le llama obesidad de tipo muscular y es tan peligrosa como la obesidad excesiva.

La mayoría de la obesidad seca puede parecer que no presenta problemas aparte de un poco de grasa en el abdomen, pero es probable que tenga una mayor proporción de grasa visceral en comparación con la obesidad con sobrepeso, lo que puede causar síndrome metabólico como hipertensión, diabetes y hipercolesterolemia.

 

Mientras criaba a mi segundo hijo, comía mucho de mis frutas favoritas en lugar de arroz y seguía una dieta vegetariana con bajo contenido calórico, sin asegurarme de consumir suficiente proteína, y tenía el hábito de acostarme justo después de comer, sin pensar en hacer ejercicio, llevando un estilo de vida que no podía considerarse activo.

En general, no tenía músculos y la grasa abdominal también caía sin elasticidad, tenía una figura en forma de araña.

Desde el invierno del año pasado, se sumó también la apatía.

Prefiero no moverme y quedarme en casa revolcándome.

Solo comiendo, sin gastar energía, me di cuenta de que la grasa corporal aumentaba en todas partes y que la masa muscular disminuía notablemente, lo que me llevó a entender que tengo obesidad moderada.

 

Por eso, desde principios de este año, he estado haciendo entrenamiento de fuerza con un entrenador personal dos veces por semana y practicando solo en los otros días para aumentar la elasticidad del cuerpo y la masa muscular, enfocándome en fortalecer los músculos de la espalda (jalón al pecho, máquina de remo sentado, remo con cable sentado), los músculos de las caderas y ejercicios de core, mientras poco a poco equilibraba el ejercicio con un 50:50 de entrenamiento aeróbico, manteniendo una rutina constante.

El ejercicio de los músculos de la espalda es una de las principales reservas de energía, y tener muchos músculos en la espalda hace que el metabolismo sea más activo, lo que afecta la tasa metabólica y facilita el control de la grasa corporal.

Las personas que tienen dificultades para usar los equipos del gimnasio pueden beneficiarse de ejercicios de fuerza como flexiones, abdominales, planchas y pruebas de burpees.

 

Tan importante como hacer ejercicio es la dieta, por lo que al reducir las comidas ricas en carbohidratos y disminuir el consumo de frutas y grasas, y al mismo tiempo aumentar la ingesta de proteínas que ayudan a la formación muscular, como carne, pescado, huevos y tofu, y asegurarse de comer bien nueces y manzanas y zanahorias ricas en fibra dietética, mientras se lleva un registro diario en una aplicación de control de dieta con calorías (kcal), ajustando el equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas.

Beba agua constantemente entre 1.5 litros y 2 litros al día

Lo siento

Además, para que los músculos puedan recuperarse y aliviar el estrés, me aseguro de descansar lo suficiente, acostándome temprano y tomando siestas cuando estoy cansado para descansar completamente.

Después de hacer ejercicio de fuerza de manera constante durante 5 meses, los resultados en la InBody mostraron un aumento en la masa muscular esquelética y una disminución en el porcentaje de grasa corporal, lo que fue un resultado satisfactorio. Al experimentar la necesidad de hacer ejercicio, estoy gestionando mi salud para tener un cuerpo más saludable y firme.

Quiero decirles que incluso la obesidad delgada como la mía puede volver a un cuerpo normal.