乾燥肥満の方は筋力トレーニングをしてください

乾性肥満とは、標準体重以下の体重を持ちながら、男性の場合は体脂肪率25％以上、女性の場合は35％以上の状態を指します。

別の言い方をすると、低筋肉型肥満とも呼ばれ、肥満だけでなく危険性も高いです。

ほとんどの乾性肥満は、少しお腹周りが出ている以外に特に問題がないと思われがちですが、過体重肥満よりも内臓脂肪の割合が高い可能性が高いため、それによって高血圧、糖尿病、高脂血症などのメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があると言われています。

 

私は二人目の子供を育てながら、ご飯の代わりに好きな果物をたくさん食べて、たんぱく質をきちんと摂らないベジタリアン中心の低カロリーな食習慣と、食べたらすぐに横になる生活を送っていて、運動なんて全く考えられない生活習慣でした。

全体的に筋肉がなく、腹部の脂肪もたるんで弾力がなく、クモの巣のような体型でした。

去年の冬頃から無気力症まで加わって

動くのはもっと嫌で、家でゴロゴロしながら

ただ食べるだけでエネルギー消費をしなかったため、あちこちに脂肪が増え、筋肉量が著しく減少する軽度肥満だということがわかりました。

 

だから、今年の初めから体の弾力と筋肉量を増やすために、ウェイトトレーニングのパーソナルトレーニングを週2回行い、残りの日は一人で練習しながら背筋を鍛える（レップダウン/シティッドローイングマシン/シットケーブルロー）/お尻の筋肉を鍛える/コア運動を中心に行いながら、徐々に5:5の有酸素運動のバランスを整え、継続的に運動しています。

背筋の運動はエネルギーの主要な貯蔵庫であり、背筋が多いと新陳代謝が活発になり、代謝量に影響を与えるため、脂肪管理が容易になります。

ジムの器具を扱うのが難しい方には、腕立て伏せ、腹筋、プランク、バーピーテストなどの自重トレーニングが役立ちます

 

運動と同じくらい重要なのは食事です。炭水化物中心の食事を減らし、果物と脂肪の摂取を控えながら、筋肉の生成に役立つ肉類、魚、卵、豆腐のタンパク質摂取量を増やし、ナッツや食物繊維豊富なリンゴや人参をしっかり摂取しながら、食事管理アプリに毎日カロリーを記録し、タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを整えています。

1日に1.5リットルから2リットルの水分補給を継続的に行う

ありませんでした

また、筋肉が回復できる時間とストレス解消のために、必ず十分な休息をとるようにして、早く寝るようにしています。疲れたら昼寝もこまめにして、しっかりと休んでいます。

このように5ヶ月間着実に筋力トレーニングを続けた結果、インバディでは骨格筋量が増え、体脂肪率が減少し、満足のいく結果が得られました。運動の必要性を痛感し、より健康で引き締まった体を目指して管理しています。

私のような痩せ型肥満でも正常な体に戻すことができると、ぜひお伝えしたいです。