Cerita) Bagi mereka yang memiliki obesitas kering, lakukan latihan kekuatan

Obesitas kering adalah kondisi di mana seseorang memiliki berat badan di bawah normal tetapi persentase lemak tubuh pada pria adalah 25% dan pada wanita adalah 35% atau lebih.

Dikenal juga sebagai obesitas tipe otot kecil, ini sama berbahayanya dengan obesitas yang gemuk.

Kebanyakan orang mengira bahwa obesitas kering hanya menyebabkan sedikit lemak di perut dan tidak ada masalah lain, tetapi kemungkinan besar rasio lemak visceral lebih tinggi dibandingkan dengan obesitas berlebih, yang dapat menyebabkan sindrom metabolik seperti hipertensi, diabetes, dan dislipidemia.

 

Saya membesarkan anak kedua sambil makan banyak buah favorit sebagai pengganti nasi dan tidak mengonsumsi cukup protein, menjalani kebiasaan makan vegetarian dengan kalori rendah dan langsung berbaring setelah makan, serta menjalani gaya hidup yang sama sekali tidak memikirkan olahraga.

Secara keseluruhan, tidak ada otot dan lemak perut juga kendur tanpa elastisitas, membentuk tubuh seperti laba-laba.

Sejak sekitar musim dingin tahun lalu, hingga kelelahan pun menambah.

Lebih tidak suka bergerak dan berbaring-baring di rumah

Hanya makan saja, tidak mengeluarkan energi, jadi lemak di berbagai bagian tubuh semakin bertambah dan jumlah otot secara signifikan berkurang, saya menyadari bahwa ini adalah obesitas ringan.

 

Jadi sejak awal tahun ini, saya berlatih angkat beban dengan pelatih pribadi dua kali seminggu, dan di hari-hari lainnya saya berlatih sendiri untuk meningkatkan otot punggung (menggunakan mesin lat pulldown, mesin seated row, dan cable row), memperkuat otot pantat, serta latihan inti. Saya secara bertahap menyeimbangkan latihan dengan 5:5 antara latihan kekuatan dan kardio, dan terus berolahraga secara konsisten.

Latihan otot punggung adalah gudang utama penyimpanan energi, dan jika otot punggung banyak, metabolisme menjadi lebih aktif dan mempengaruhi tingkat metabolisme sehingga pengelolaan lemak tubuh menjadi lebih mudah.

Bagi mereka yang kesulitan menggunakan alat gym, latihan kekuatan seperti latihan tubuh tanpa alat, push-up, sit-up, plank, dan tes burpee dapat membantu.

 

Selain olahraga, yang juga penting adalah pola makan. Kurangi konsumsi makanan berbasis karbohidrat, serta kurangi konsumsi buah-buahan dan lemak jenuh. Tingkatkan asupan protein dari daging, ikan, telur, dan tahu yang membantu pembentukan otot. Pastikan juga mengonsumsi kacang-kacangan dan apel serta wortel yang kaya serat makanan. Dengan mencatat setiap hari di aplikasi pengelola diet yang mencatat kalori, dan menyeimbangkan rasio karbohidrat, protein, dan lemak, kita bisa menjaga keseimbangan nutrisi.

Minum air secara konsisten sekitar 1,5 liter hingga 2 liter setiap hari

Saya sudah selesai

Selain itu, saya berusaha tidur lebih awal agar otot dapat pulih dan mengurangi stres, serta tidur siang secara teratur saat merasa lelah agar benar-benar beristirahat.

Dengan tekun melakukan latihan kekuatan selama 5 bulan seperti ini, hasil yang memuaskan muncul di InBody di mana jumlah otot rangka meningkat dan tingkat lemak tubuh berkurang, sehingga saya sangat menyadari pentingnya olahraga dan sedang mengelola diri untuk menjadi tubuh yang lebih sehat dan kokoh.

Saya ingin sekali menyampaikan bahwa bahkan orang yang kurus dan obesitas ringan seperti saya pun bisa kembali ke tubuh yang normal.