Conseil : Faites de la musculation si vous souffrez de maigreur sèche.

L'obésité maigre désigne une condition où une personne a un poids inférieur à la normale tout en ayant un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25 % chez les hommes et à 35 % chez les femmes.

On l'appelle aussi l'obésité musculaire, et elle est aussi dangereuse que l'obésité grasse.

La plupart du temps, on pense que l'obésité maigre ne pose pas de problème majeur à part un peu de graisse abdominale, mais il est probable que le pourcentage de graisse viscérale soit plus élevé que dans l'obésité en surpoids, ce qui peut entraîner un syndrome métabolique tel que l'hypertension, le diabète et l'hyperlipidémie.

 

Pendant que je m'occupais du deuxième enfant, je mangeais énormément de fruits que j'aimais à la place du repas, et je suivais une alimentation végétarienne principalement composée de faibles calories, sans prendre suffisamment de protéines, et je me couchais immédiatement après avoir mangé. Je n'avais aucune habitude d'exercice ou d'activité physique.

Dans l'ensemble, il n'y avait pas de muscles, et la graisse abdominale était affaissée sans élasticité, donnant une silhouette en forme d'araignée.

Depuis l'hiver dernier, la fatigue chronique s'est ajoutée.

Je préfère encore moins bouger et rester à la maison à me prélasser.

Je me suis rendu compte que je ne faisais que manger sans consommer d'énergie, ce qui a entraîné une augmentation de la graisse corporelle ici et là, et une réduction significative de la masse musculaire, ce qui m'a fait comprendre que je souffrais d'une obésité modérée.

 

Donc, depuis le début de cette année, j'ai régulièrement fait de l'entraînement en musculation deux fois par semaine avec un entraîneur personnel, et les autres jours, je m'entraînais seul pour renforcer mes muscles du dos (tractions à la poulie haute / machine à tirage assis / tirage à la poulie), renforcer mes muscles fessiers, et faire des exercices de renforcement du tronc. Progressivement, j'ai équilibré mon entraînement avec un ratio de 5:5 entre cardio et musculation, en maintenant une routine régulière.

Les exercices pour les muscles du dos sont les principaux réservoirs d'énergie, et avoir beaucoup de muscles du dos stimule le métabolisme, ce qui influence le taux métabolique et facilite la gestion de la graisse corporelle.

Pour ceux qui ont du mal à utiliser les appareils de la salle de sport, des exercices de musculation tels que les pompes, les crunchs, la planche et le test de burpee sont utiles.

 

Tout aussi important que l'exercice, c'est aussi l'alimentation. En réduisant la consommation de glucides principalement, tout en augmentant la consommation de fruits, de graisses saines, de viandes, de poissons, d'œufs, de tofu et de protéines pour favoriser la croissance musculaire, en veillant à bien manger des noix, des pommes riches en fibres et des carottes, tout en utilisant une application de gestion de régime pour enregistrer quotidiennement le kal, en équilibrant le ratio de protéines, lipides et glucides.

Il est important de boire régulièrement entre 1,5 litre et 2 litres d'eau par jour.

J'avais faim

De plus, afin de permettre aux muscles de récupérer et de réduire le stress, je m'assure de prendre suffisamment de repos en allant me coucher tôt, et si je suis fatigué, je fais des siestes de temps en temps pour me reposer complètement.

Après avoir fait régulièrement de l'entraînement en force pendant 5 mois, j'ai obtenu des résultats satisfaisants avec une augmentation de la masse musculaire squelettique et une diminution du pourcentage de graisse corporelle sur l'InBody, ce qui m'a fait réaliser à quel point l'exercice est nécessaire. Je m'efforce de devenir un corps plus sain et plus tonique.

Je tiens à vous dire que même une maigreur obèse comme la mienne peut être ramenée à un corps normal.