Dichiarazione) Per le persone con obesità secca, fate esercizi di forza

L'obesità secca si riferisce a una condizione in cui si ha un peso inferiore alla norma, ma la percentuale di grasso corporeo è superiore al 25% negli uomini e al 35% nelle donne.

Viene anche chiamata obesità muscolo-sottile ed è altrettanto pericolosa quanto l'obesità corpulenta.

La maggior parte delle persone con obesità secca tende a pensare che non ci siano problemi oltre a un leggero accumulo di grasso sulla pancia, ma è più probabile che abbiano una percentuale più alta di grasso viscerale rispetto all'obesità sovrappeso, il che può portare a sindrome metabolica come ipertensione, diabete e ipercolesterolemia.

 

Mentre crescevo il secondo figlio, mangiavo tantissimi frutti preferiti al posto del riso e seguivo un'alimentazione vegetariana a basso contenuto calorico, senza assumere abbastanza proteine, e avevo uno stile di vita in cui mi sdraiavo subito dopo aver mangiato, senza considerare l'esercizio fisico.

Nel complesso, non c'erano muscoli e anche il grasso addominale era privo di elasticità, con una figura a forma di ragno che pendeva.

Dalla fine dell'inverno dello scorso anno si è aggiunta anche la stanchezza cronica

Preferisco non muovermi e oziare a casa.

Solo mangiando, senza consumare energia, ho scoperto di avere un leggero sovrappeso, con più grasso in giro e una significativa riduzione della massa muscolare.

 

Quindi, dall'inizio di quest'anno, ho costantemente esercitato il corpo per aumentare l'elasticità e la massa muscolare, allenandomi con un personal trainer due volte a settimana e praticando da solo negli altri giorni, concentrandomi sullo sviluppo dei muscoli dorsali (lat machine, rematore seduto, rematore con cavo seduto), sui muscoli dei glutei e sugli esercizi per il core, cercando gradualmente di bilanciare l'allenamento con il cardio aerobico al 50%.

Gli esercizi per i muscoli dorsali sono il principale deposito di energia e, se si hanno molti muscoli dorsali, il metabolismo diventa più attivo e influisce sulla quantità di calorie bruciate, rendendo più facile la gestione del grasso corporeo.

Per coloro che trovano difficile usare le attrezzature della palestra, gli esercizi a corpo libero come flessioni, sit-up, plank e test di burpee sono utili per rafforzare i muscoli.

 

Quanto l'alimentazione sia importante quanto l'esercizio, riducendo i pasti ricchi di carboidrati e aumentando l'assunzione di frutta, grassi sani, carne, pesce, uova, tofu e proteine per favorire la crescita muscolare, mentre si consumano regolarmente noci, mele ricche di fibre e carote, monitorando la dieta con un'app che registra quotidianamente i calorie, i macronutrienti e il bilancio energetico, mantenendo così un equilibrio tra carboidrati, proteine e grassi.

Bere regolarmente tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno

Ho finito

Inoltre, per permettere ai muscoli di recuperare e alleviare lo stress, cerco di dormire presto, e se sono stanco, faccio anche dei pisolini di tanto in tanto per riposarmi completamente.

Dopo aver fatto costantemente esercizi di forza per cinque mesi, i risultati sono stati soddisfacenti: la massa muscolare scheletrica è aumentata e la percentuale di grasso corporeo è diminuita, rendendomi molto felice. Sentendo quanto sia importante l'esercizio, sto gestendo il mio corpo per diventare più sano e più tonico.

Voglio assolutamente farvi sapere che anche una condizione come la mia, con un metabolismo lento e un peso corporeo normale, può essere ripristinata a uno stato di salute ottimale.