案例)干性肥胖者请进行力量训练

干性肥胖是指体重低于正常范围，但体脂率超过男性25%或女性35%以上的情况。

被称为“其他说法的肌肉型肥胖”，与肥胖一样危险。

大多数干性肥胖被认为除了腹部脂肪稍微突出外没有什么问题，但实际上它的内脏脂肪比例可能比超重肥胖更高，因此可能引发高血压、糖尿病、高脂血症等代谢综合征。

 

我在养第二个孩子的同时，非常喜欢吃水果代替饭菜，而且没有好好摄取蛋白质，主要以素食为主，低热量的饮食习惯，以及吃完就躺下的生活方式，完全没有运动的想法。

整体上没有肌肉，腹部脂肪也没有弹性，呈蜘蛛型身材。

从去年冬天左右开始，还伴随着无力感

我更不喜欢动，在家里懒洋洋地躺着。

只吃不运动，没消耗能量，结果到处多了脂肪，肌肉量明显减少，才知道自己是轻度肥胖。

 

所以从今年年初开始，为了增加身体的弹性和肌肉量，我每周进行两次重量训练私人教练课程，其余时间自己练习，主要锻炼背部肌肉（拉下/坐式划船机/坐式绳索划船）、臀部肌肉和核心运动，同时逐步平衡5:5的有氧运动，坚持锻炼。

背部肌肉锻炼是能量的主要储存库，背部肌肉越多，新陈代谢越活跃，影响基础代谢率，从而更容易控制体脂。

不擅长使用健身器材的人可以尝试徒手运动，如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑和波比跳测试等力量训练。

 

与运动同样重要的是饮食，减少以碳水化合物为主的餐食，减少水果和脂肪的摄入，同时增加有助于肌肉生成的肉类、鱼类、鸡蛋和豆腐的蛋白质摄入量，注意坚果和富含膳食纤维的苹果、胡萝卜的摄取，使用记录卡路里的应用每天记录，调整碳水蛋白脂的平衡。

每天坚持喝水1.5升到2升

我吃过了

此外，为了让肌肉有时间恢复和缓解压力，我一定会充分休息，早睡早起，感到疲惫时也会抓空小睡片刻，好好休息。

经过连续五个月的力量训练，体脂率下降，肌肉量增加，取得了令人满意的成果，也深刻体会到运动的重要性，努力保持更健康、更结实的身体。

我想特别告诉大家，就像我一样，瘦胖体也可以恢复到正常的身体状态。