透過改善飲食和生活習慣來預防便秘的綜述。

我飲食不規律，壓力大，導致嚴重便秘。便秘也影響了我的血液循環，降低了我的生活品質。為了解決和預防便秘，我改變了飲食和生活習慣。現在，我終於可以不用便秘化妝了，這真是令人欣慰。

首先，為了預防便秘，我優先考慮多喝水。我以前很愛喝水，但現在我盡量每天至少喝兩公升水。早上起床後也會喝一杯水，以促進排便，減少排便次數。

其次，我維持健康的飲食習慣，以預防便秘。早餐在喚醒腸道方面起著至關重要的作用，所以我確保至少吃少量早餐，並保持規律的用餐時間。我確保每天食用富含纖維的蔬菜，例如西蘭花和捲心菜，以及糙米和燕麥等全穀物。我也常食用裙帶菜等海藻類，以預防便秘。

第三，為了預防便秘，我每天早晚都會進行伸展運動和腹部按摩，以刺激腹部。我仰臥，用手掌順時針打圈按摩肚臍至少10分鐘，重點按摩任何緊繃、打結的部位。我還練習瑜珈體式，像是四足動物式，吸氣時放低背部，抬頭成牛式，或是呼氣時弓背成貓式。我重複這些體式至少10次。我個人認為，睡前按摩伸展腹部是預防便秘最有效的方法。

第四，為了預防便秘，我堅持服用含有促進排便和改善腸道環境成分的補充劑。我主要服用Lactofit Gold益生菌，它可以增加乳酸菌和腸道有益菌的數量，從而改善排便。我還服用了大藏舍朗原味洋車前子殼膳食纖維，它可以吸收水分，使糞便膨脹並軟化。每天堅持服用這些補充劑確實幫助我更頻繁地去廁所，並預防了便秘。