Đánh giá về việc ngăn ngừa táo bón bằng cách cải thiện thói quen ăn uống và lối sống.

Tôi ăn uống thất thường và bị căng thẳng, dẫn đến táo bón nghiêm trọng. Táo bón cũng ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm giảm chất lượng cuộc sống. Để giải quyết và ngăn ngừa táo bón, tôi đã thay đổi thói quen ăn uống và lối sống. Giờ đây, tôi có thể trang điểm mà không bị táo bón nữa, thật là mãn nguyện.

Đầu tiên, để ngăn ngừa táo bón, tôi ưu tiên uống nhiều nước. Trước đây tôi là người uống nhiều nước, nhưng giờ tôi cố gắng uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Tôi cũng uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng để kích thích nhu động ruột và đi vệ sinh.

Thứ hai, tôi duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa táo bón. Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh thức ruột, vì vậy tôi đảm bảo ăn ít nhất một phần nhỏ và duy trì giờ ăn đều đặn. Tôi đảm bảo ăn các loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh và bắp cải mỗi ngày, và tôi ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và yến mạch. Tôi cũng thường xuyên ăn rong biển như wakame để ngăn ngừa táo bón.

Thứ ba, để ngăn ngừa táo bón, tôi tập giãn cơ và massage bụng hàng ngày để kích thích vùng bụng, cả sáng lẫn tối. Nằm ngửa, tôi dùng lòng bàn tay massage rốn theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ trong ít nhất 10 phút, tập trung vào những vùng bị căng cứng, thắt nút. Tôi cũng tập các tư thế yoga như tư thế tứ chi, hít vào khi hạ lưng xuống và ngẩng đầu lên trong tư thế con bò, hoặc thở ra khi cong lưng trong tư thế con mèo. Tôi lặp lại các tư thế này ít nhất 10 lần. Cá nhân tôi thấy massage bụng và giãn cơ trước khi đi ngủ là hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa táo bón.

Thứ tư, để ngăn ngừa táo bón, tôi thường xuyên dùng các loại thực phẩm bổ sung có chứa thành phần thúc đẩy nhu động ruột và cải thiện môi trường đường ruột. Tôi chủ yếu dùng Lactofit Gold Probiotics, giúp tăng số lượng vi khuẩn axit lactic và vi khuẩn có lợi cho đường ruột, giúp cải thiện nhu động ruột. Tôi cũng dùng thêm chất xơ từ vỏ hạt mã đề Daejangsarang Original Psyllium Husk Dietary Fiber, giúp hấp thụ độ ẩm để làm đầy và làm mềm phân. Uống những loại thực phẩm bổ sung này đều đặn mỗi ngày chắc chắn đã giúp tôi đi vệ sinh thường xuyên hơn và ngăn ngừa táo bón.