식습관과 생활습관을 개선해서 변비 예방한 후기

식사를 불규칙적으로 하고 스트레스를 받아 변비가 심하게 생겼습니다. 변비 때문에 혈액순환도 잘 안 되고 삶의 질도 떨어져 변비를 해결하고 변비 예방을 위해 식습관과 생활습관을 바꿨습니다. 지금은 변비 없이 화장에 잘 가고 있어 만족스럽습니다. 

첫째, 변비 예방을 위해 충분한 수분 섭취를 먼저 했습니다. 사실 물을 잘 안 마시는 사람이었는데 하루 2리터 이상의 물을 마시려고 했고 아침에 일어나자마자 물 한 컵을 마셔 장 운동을 자극해서 화장실에 갔습니다.

둘째, 변비 예방을 위해 건강한 식습관을 유지했습니다. 아침 식사는 장을 깨우는 중요한 역할을 하기에 조금이라도 꼭 먹었고, 식사 시간을 일정하게 유지했습니다. 브로콜리와 양배추 같은 식이섬유 풍부한 채소를 매일 꼭 먹었고 밥은 현미밥, 귀리 같은 통곡물로 먹었습니다. 또 미역 같은 해조류도 자주 챙겨 먹어 변비 예방을 했습니다.

셋째, 변비 예방을 위해 매일 스트레칭을 했고 복부를 자극하는 복부 마사지를 아침, 저녁에 했습니다. 등을 대고 누운 상태에서 손바닥으로 배꼽 주위를 시계 방향으로 원을 그리며 10분 이상 마사지했고 딱딱하게 뭉친 부분은 집중적으로 했습니다. 또 요가 동작 중 네발기기 자세를 하고 숨을 들이쉬며 허리를 아래로, 고개를 들어 소 자세를 하거나 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 고양이 자세 했는데 10회 이상 반복했습니다. 개인적으로 자기 전 복부 마사지와 스트레칭이 변비 예방에 제일 효과적이었습니다.

넷째, 변비 예방을 위해 장운동을 촉진하고 장내 환경을 개선하는 성분이 들어있는 영양제도 꾸준히 먹었습니다. 기본적으로 유산균과 장내 유익균을 늘려 장 운동을 개선할 수 있는 락토핏 골드 프로바이오틱스를 먹었고, 수분을 흡수해 변을 부풀리고 연하게 만들어주는 대장사랑 오리지널 차전자피 식이섬유를 먹었습니다. 확실히 매일 꾸준히 먹으니 화장실도 잘 가고 변비 예방에 효과가 있어 좋았습니다.