Une étude sur la prévention de la constipation par l’amélioration des habitudes alimentaires et du mode de vie.

J'avais des repas irréguliers et j'étais stressée, ce qui entraînait une constipation sévère. La constipation affectait également ma circulation sanguine et diminuait ma qualité de vie. Pour la prévenir et la traiter, j'ai modifié mes habitudes alimentaires et de vie. Maintenant, je peux me maquiller sans constipation, ce qui est très satisfaisant.

Tout d'abord, pour prévenir la constipation, je me suis donné comme priorité de boire beaucoup d'eau. Avant, je buvais beaucoup d'eau, mais j'essayais de boire au moins deux litres d'eau par jour. Je buvais aussi un verre d'eau dès mon réveil pour stimuler le transit intestinal et aller aux toilettes.

Deuxièmement, j'ai adopté une alimentation saine pour prévenir la constipation. Le petit-déjeuner joue un rôle crucial dans le réveil des intestins ; je veillais donc à en manger au moins une petite quantité et à respecter les horaires de repas. Je m'assurais de consommer quotidiennement des légumes riches en fibres, comme le brocoli et le chou, ainsi que des céréales complètes comme le riz brun et l'avoine. Je consommais aussi fréquemment des algues comme le wakamé pour prévenir la constipation.

Troisièmement, pour prévenir la constipation, je m'étirais quotidiennement et faisais des massages abdominaux pour stimuler mon ventre, matin et soir. Allongée sur le dos, je massais mon nombril en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre avec la paume de la main pendant au moins 10 minutes, en insistant sur les zones tendues et nouées. Je pratiquais également des postures de yoga comme la posture du quadrupède, en inspirant en baissant le dos et en relevant la tête pour la posture de la vache, ou en expirant en arrondissant le dos pour la posture du chat. Je répétais ces postures au moins 10 fois. Personnellement, je trouve que les massages abdominaux et les étirements avant de me coucher sont les plus efficaces pour prévenir la constipation.

Quatrièmement, pour prévenir la constipation, je prenais régulièrement des compléments alimentaires contenant des ingrédients favorisant le transit intestinal et améliorant le milieu intestinal. J'ai principalement pris des probiotiques Lactofit Gold, qui augmentent le nombre de bactéries lactiques et de bactéries intestinales bénéfiques, améliorant ainsi le transit intestinal. J'ai également pris des fibres alimentaires à base de cosses de psyllium Daejangsarang Original, qui absorbent l'humidité pour gonfler et ramollir les selles. Prendre ces compléments régulièrement chaque jour m'a clairement aidée à aller aux toilettes plus fréquemment et à prévenir la constipation.