Una revisión sobre cómo prevenir el estreñimiento mejorando los hábitos alimentarios y de estilo de vida.

Comía de forma irregular y estaba estresada, lo que me provocó estreñimiento severo. El estreñimiento también afectó mi circulación y redujo mi calidad de vida. Para abordar y prevenir el estreñimiento, cambié mis hábitos alimenticios y de vida. Ahora puedo maquillarme sin estreñirme, lo cual es muy satisfactorio.

Primero, para prevenir el estreñimiento, prioricé beber mucha agua. Antes bebía mucha agua, pero intentaba beber al menos dos litros al día. También tomaba un vaso de agua nada más despertarme para estimular la defecación y facilitar las visitas al baño.

En segundo lugar, mantuve hábitos alimenticios saludables para prevenir el estreñimiento. El desayuno es crucial para activar los intestinos, así que me aseguré de comer al menos una pequeña cantidad y mantuve horarios de comida regulares. Me aseguré de comer verduras ricas en fibra como el brócoli y la col todos los días, y comí cereales integrales como el arroz integral y la avena. También consumía con frecuencia algas como el wakame para prevenir el estreñimiento.

En tercer lugar, para prevenir el estreñimiento, me estiraba a diario y me hacía masajes abdominales para estimular el abdomen, tanto por la mañana como por la noche. Tumbada boca arriba, me masajeaba el ombligo con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj con la palma de la mano durante al menos 10 minutos, centrándome en las zonas tensas. También practicaba posturas de yoga como la postura del cuadrúpedo, inhalando mientras bajaba la espalda y levantaba la cabeza en la postura de la vaca, o exhalando mientras arqueaba la espalda en la postura del gato. Repetí estas posturas al menos 10 veces. Personalmente, descubrí que el masaje abdominal y los estiramientos antes de acostarme eran los más efectivos para prevenir el estreñimiento.

En cuarto lugar, para prevenir el estreñimiento, tomé regularmente suplementos con ingredientes que promueven la evacuación intestinal y mejoran el ambiente intestinal. Principalmente tomé probióticos Lactofit Gold, que aumentan la cantidad de bacterias lácticas y bacterias intestinales beneficiosas, mejorando así la evacuación intestinal. También tomé fibra dietética Daejangsarang Original Psyllium Husk, que absorbe la humedad para aumentar el volumen y ablandar las heces. Tomar estos suplementos regularmente a diario me ayudó a ir al baño con más frecuencia y a prevenir el estreñimiento.