肩膀是我们身体中运动范围最广的关节。因此，随着年龄增长，肩部功能和形态的萎缩，会带来很大的日常生活不便。包绕肩部上方的四组肌肉——旋转肌群，负责将手臂向上抬起，但随着衰老，肌腱变得脆弱，肌肉量逐渐减少。微小的损伤逐渐积累，肌肉弹性也会下降。

包裹肩膀的关节囊也会变厚或变得僵硬，导致肩部运动范围变窄。严重的情况是五十肩，也称粘连性关节囊炎。有时钙沉积在粘附在肩部的肌腱上，会引发剧烈的疼痛和炎症。

随着年龄增长，举起手臂变得越来越困难。拿高架上的物品、挂衣服、梳头时都感到不便。将手臂向后转也变得越来越困难，穿脱衣服、戴胸罩时，抓取背后的物品也变得困难。在床上或椅子上起身时，会用手撑地，但此时支撑体重变得困难。保持手臂在肩膀以上也变得困难，无法挂画或进行天花板的工作。

这些动作的困难是由肩部老化引起的问题，应及早认识其严重性，并通过适当的管理和锻炼来恢复肩部功能。为了良好地维持肩部功能和动作，平时坚持拉伸和锻炼非常重要<参考图示>。这些运动有助于保持肩部的柔韧性，增强肌肉，提高关节的稳定性，从而帮助肩部使用到99岁仍然灵活。进行肩部运动和拉伸时如果感到疼痛，应停止动作并咨询专业医生。

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我也是最常做的事情

这是肩部拉伸。

用墙壁进行拉伸

对干燥的肩膀非常有好处。

请随时尝试