La spalla è l'articolazione con il più ampio raggio di movimento nel nostro corpo. Perciò, con l'età, quando la funzione e la forma della spalla si riducono, le difficoltà nella vita quotidiana aumentano significativamente. La cuffia dei rotatori, composta da quattro muscoli che circondano la parte superiore della spalla, è responsabile del movimento di sollevare il braccio verso l'alto. Tuttavia, con l'invecchiamento, i tendini si indeboliscono e la massa muscolare diminuisce progressivamente. I danni minori si accumulano, riducendo anche l'elasticità muscolare.
La capsula articolare che avvolge la spalla si ispessisce o si irrigidisce, riducendo l'ampiezza del movimento della spalla. Nei casi più gravi, si tratta di frozen shoulder, ovvero capsulite adesiva. A volte, il calcio si accumula nei tendini attaccati alla spalla, causando dolore intenso e infiammazione.
Con il passare degli anni, diventa sempre più difficile sollevare le braccia sopra la testa. È scomodo mettere le cose sugli scaffali alti, appendere i vestiti agli appendiabiti, pettinarsi i capelli. Diventa sempre più difficile girare le braccia indietro, quindi è difficile indossare o togliere i vestiti, mettere il reggiseno, afferrare oggetti dietro di sé. Quando ci si alza dal letto o da una sedia, si fa il gesto di appoggiarsi con le braccia, ma può diventare difficile sostenere il peso del corpo. È difficile mantenere le braccia sopra l’altezza delle spalle, quindi non si possono appendere quadri alla parete o lavorare sul soffitto.
La difficoltà in questi movimenti è causata dall'invecchiamento della spalla, quindi è importante riconoscere tempestivamente la gravità e recuperare la funzione della spalla attraverso una gestione adeguata e esercizi. Per mantenere bene la funzione e i movimenti della spalla, è fondamentale fare regolarmente stretching ed esercizi<riferimento grafico>. Questi esercizi aiutano a mantenere la flessibilità della spalla, rafforzare i muscoli e aumentare la stabilità delle articolazioni, contribuendo a usare la spalla fino a 99 anni in modo efficace. Se si avverte dolore durante gli esercizi o gli stretching della spalla, è meglio interrompere e consultare uno specialista.
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Anche io faccio principalmente quello.
È uno stretching per la spalla.
Stretching con il muro
Si dice che sia molto buono per le spalle secche
Prova di tanto in tanto
