肩關節是人體活動範圍最大的關節。因此，隨著年齡增長，肩關節功能和形態逐漸衰退，日常生活會受到嚴重影響。肩袖肌群，即圍繞肩膀上部的四組肌肉，負責抬起手臂。隨著年齡增長，肌腱會逐漸衰弱，肌肉量也會減少。這種微觀損傷的累積也會降低肌肉的彈性。
肩關節周圍的關節囊也會增厚或僵硬，限制其活動範圍。嚴重時，這會導致肩周炎，也稱為沾黏性關節囊炎。有時，附著於肩部的肌腱中的鈣沉積也會引起劇烈疼痛和發炎。
隨著年齡增長，這些變化使我們難以將手臂舉過頭頂。夠取高處架子上的物品、將衣服掛在衣架上以及梳頭都會變得很不舒服。將手臂向後旋轉也會變得越來越困難，導致穿脫衣服、戴胸罩或夠取身後的物品都變得困難。當我們從床上或椅子上起身時，通常需要抬起手臂，這會使支撐身體重量變得困難。將手臂保持在肩部以上也會使在牆上掛畫或在天花板上作業變得困難。
肩部活動受限是肩部老化的常見症狀。及早識別其嚴重程度，並進行適當的治療和鍛煉，對於恢復肩部功能至關重要。為了保持肩部正常的活動功能，定期進行伸展和運動至關重要（請參閱圖示）。這些運動可以保持肩部靈活性，增強肌肉力量，並提高關節穩定性，幫助您保持最佳的肩部功能直至99歲。如果您在進行肩部運動或伸展時感到疼痛，請立即停止運動並諮詢專科醫生。
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我做得最多的是
這是肩膀拉伸動作。
靠牆伸展
他們說它對緩解肩部乾裂非常有效。
經常嘗試
