L'articulation de l'épaule possède la plus grande amplitude de mouvement du corps. Par conséquent, lorsque sa fonction et sa forme se détériorent avec l'âge, la vie quotidienne s'en trouve considérablement perturbée. La coiffe des rotateurs, constituée des quatre groupes musculaires entourant la partie supérieure de l'épaule, permet de lever le bras. Avec l'âge, les tendons s'affaiblissent et la masse musculaire diminue. Cette accumulation de lésions microscopiques réduit également l'élasticité musculaire.
La capsule articulaire de l'épaule s'épaissit ou se rigidifie, limitant ainsi son amplitude de mouvement. Dans les cas les plus graves, cela peut entraîner une capsulite rétractile (épaule gelée). Parfois, des dépôts de calcium dans les tendons de l'épaule peuvent provoquer des douleurs et une inflammation importantes.
Avec l'âge, ces changements rendent plus difficile le fait de lever les bras au-dessus de la tête. Atteindre des objets sur des étagères hautes, accrocher des vêtements sur des cintres et se coiffer peuvent devenir inconfortables. Faire pivoter les bras derrière le dos peut également devenir de plus en plus difficile, ce qui complique l'habillage et le déshabillage, la mise en place d'un soutien-gorge ou l'accès à des objets situés derrière soi. Se lever du lit ou d'une chaise demande souvent de lever les bras, ce qui peut rendre difficile le maintien de son propre poids. Garder les bras au-dessus des épaules peut également compliquer l'accrochage de tableaux ou les travaux au plafond.
La difficulté à effectuer ces mouvements est un problème lié au vieillissement de l'épaule. Un diagnostic précoce de sa gravité, ainsi qu'une prise en charge et des exercices adaptés, sont essentiels pour restaurer la fonction de l'épaule. Pour maintenir une bonne mobilité et une fonction optimale de l'épaule, des étirements et des exercices réguliers sont indispensables (voir illustration). Ces exercices préservent la souplesse de l'épaule, renforcent les muscles et améliorent la stabilité articulaire, vous aidant ainsi à conserver une fonction optimale de l'épaule jusqu'à 99 ans. Si vous ressentez une douleur pendant vos exercices ou étirements, arrêtez-les et consultez un spécialiste.
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Ce que je fais le plus, c'est
C'est un étirement des épaules.
S'étirant contre le mur
On dit que c'est très bon pour les épaules sèches.
Essayez souvent
