El hombro es la articulación con el mayor rango de movimiento en nuestro cuerpo. Por eso, cuando en la vejez la función y la forma del hombro se reducen, la incomodidad en la vida diaria aumenta significativamente. El manguito rotador, compuesto por cuatro músculos que rodean la parte superior del hombro, es responsable del movimiento de levantar el brazo hacia arriba, pero con la edad, los tendones se debilitan y la masa muscular disminuye progresivamente. Las lesiones pequeñas se acumulan, lo que también reduce la elasticidad muscular.

La cápsula articular que rodea el hombro también se engrosa o se vuelve rígida, lo que limita el rango de movimiento del hombro. En casos severos, esto se conoce como frozen shoulder, o capsulitis adhesiva. A veces, se acumulan depósitos de calcio en los tendones adheridos al hombro, lo que provoca un dolor extremo e inflamación.

Con estos cambios, a medida que envejecemos, se vuelve más difícil levantar los brazos por encima de la cabeza. Es incómodo colocar objetos en estantes altos, colgar ropa en perchas, peinarse. También se vuelve cada vez más difícil girar los brazos hacia atrás, lo que dificulta ponerse o quitarse la ropa, usar sujetador, agarrar objetos que están detrás. Al levantarse de la cama o de una silla, se realiza un movimiento de apoyo con los brazos, pero puede volverse difícil soportar el peso. Es difícil mantener los brazos por encima de la altura de los hombros, por lo que no se pueden colgar cuadros en la pared ni realizar trabajos en el techo.

La dificultad en estos movimientos se debe a problemas relacionados con el envejecimiento del hombro, por lo que es importante reconocer la gravedad a tiempo y recuperar la función del hombro mediante una gestión adecuada y ejercicio. Para mantener bien la función y los movimientos del hombro, es fundamental realizar estiramientos y ejercicios de forma constante y regular<consulta gráfica>. Este tipo de ejercicios ayuda a mantener la flexibilidad del hombro, fortalecer los músculos y aumentar la estabilidad de la articulación, lo que contribuye a usar el hombro de manera efectiva hasta los 99 años. Si experimenta dolor al hacer ejercicios o estiramientos del hombro, es recomendable detenerse y consultar a un especialista.

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Lo que más hago también es

Es un estiramiento para el hombro.

Estiramiento con la pared

Se dice que es muy bueno para los hombros secos.

Inténtalo de vez en cuando.