El hombro es la articulación con mayor amplitud de movimiento en el cuerpo humano. Por lo tanto, a medida que su función y forma disminuyen con la edad, provoca molestias significativas en la vida diaria. El manguito rotador, un grupo de cuatro músculos que rodean la parte superior del hombro, es responsable de elevar el brazo; sin embargo, el envejecimiento provoca el debilitamiento de los tendones y la disminución gradual de la masa muscular. El daño microscópico se acumula, lo que también conlleva una disminución de la elasticidad muscular.
La cápsula articular que rodea el hombro también se engrosa o se endurece, lo que limita el rango de movimiento. En casos graves, esto se conoce como hombro congelado o capsulitis adhesiva. En ocasiones, se acumula calcio en los tendones que se insertan en el hombro, lo que provoca dolor e inflamación intensos.
Debido a estos cambios, con la edad se vuelve cada vez más difícil levantar los brazos por encima de la cabeza. Se experimenta incomodidad al colocar objetos en estantes altos, colgar ropa en perchas o peinarse. Girar los brazos hacia atrás también se dificulta, lo que complica ponerse o quitarse la ropa, ponerse un sujetador o alcanzar objetos que están detrás de uno mismo. Al levantarse de la cama o de una silla, es necesario apoyarse en los brazos, lo que puede dificultar sostener el propio peso corporal. También se vuelve difícil mantener los brazos por encima de la altura de los hombros, lo que imposibilita colgar cuadros en la pared o realizar trabajos en el techo.
La dificultad con estos movimientos es un problema causado por el envejecimiento del hombro, por lo que es importante reconocer su gravedad a tiempo y restaurar la función del hombro mediante el cuidado y el ejercicio adecuados. Los estiramientos y ejercicios constantes son fundamentales para mantener una buena función y movilidad del hombro (ver gráfico). Estos ejercicios ayudan a mantener la flexibilidad del hombro, fortalecer los músculos y aumentar la estabilidad articular, lo que le permite usar el hombro con energía hasta los 99 años. Si experimenta dolor al realizar ejercicios o estiramientos de hombro, es recomendable detener el movimiento y consultar a un especialista.
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Lo que más hago es...
Es un estiramiento de hombros.
Extendiendo a lo largo de la pared
Dicen que es muy bueno para los hombros redondeados.
Inténtalo a menudo.
