Vai là khớp có phạm vi vận động rộng nhất trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, khi tuổi tác tăng lên và chức năng cũng như hình dạng của vai bị teo lại, sẽ gây khó khăn lớn trong sinh hoạt hàng ngày. Bốn nhóm cơ bao quanh phần trên của vai, gọi là nhóm cơ xoay, đảm nhận động tác nâng cánh tay lên trên. Tuy nhiên, do lão hóa, gân bị yếu đi và lượng cơ giảm dần theo thời gian. Các tổn thương nhỏ tích tụ lại, làm giảm tính đàn hồi của cơ.

Bao khớp vai cũng trở nên dày hơn hoặc cứng lại, làm hạn chế phạm vi vận động của vai. Trong trường hợp nặng, đó là bệnh đau vai cấp tính, còn gọi là viêm bao khớp dính. Đôi khi, canxi tích tụ trên gân dính vào vai gây ra cơn đau dữ dội và viêm nhiễm.

Với những thay đổi này, càng lớn tuổi thì việc nâng tay lên trên đầu càng trở nên khó khăn. Việc đặt đồ trên kệ cao hoặc treo quần áo trên móc, chải tóc cảm thấy bất tiện. Việc xoay tay ra phía sau cũng ngày càng trở nên khó khăn, gây khó khăn khi mặc hoặc cởi quần áo, đeo bras, hoặc lấy đồ phía sau lưng. Khi đứng dậy từ giường hoặc ghế, việc chống tay xuống có thể trở nên khó khăn do khó duy trì trọng lượng cơ thể. Cũng rất khó giữ tay ở mức vai trở lên, dẫn đến không thể treo tranh trên tường hoặc thực hiện các công việc trên trần nhà.

Khó khăn trong các động tác này là do vấn đề lão hóa của vai, vì vậy cần nhận thức sớm mức độ nghiêm trọng và phục hồi chức năng vai thông qua quản lý phù hợp và tập luyện. Để duy trì tốt chức năng và động tác của vai, việc tập thể dục và kéo dài đều đặn hàng ngày là rất quan trọng<tham khảo hình ảnh>. Những bài tập này giúp duy trì độ linh hoạt của vai, tăng cường cơ bắp và nâng cao sự ổn định của khớp, hỗ trợ vai hoạt động tốt đến 99 tuổi. Nếu có cảm giác đau khi tập các bài tập và kéo dài vai, nên dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn.

==============

Tôi cũng làm nhiều nhất là

Kéo giãn vai.

Dãn cơ bằng cách kéo căng dọc theo tường

Nó rất tốt cho vai khô cứng.

Hãy thử thường xuyên.