Khớp vai là khớp có phạm vi chuyển động rộng nhất trong cơ thể người. Do đó, khi chức năng và hình dạng của khớp vai suy giảm theo tuổi tác, nó gây ra sự khó chịu đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Nhóm cơ chóp xoay, gồm bốn cơ bao quanh phần trên của vai, chịu trách nhiệm nâng cánh tay; tuy nhiên, quá trình lão hóa khiến các gân yếu đi và khối lượng cơ giảm dần. Các tổn thương vi mô tích tụ, dẫn đến sự suy giảm độ đàn hồi của cơ.
Bao khớp bao quanh vai cũng dày lên hoặc cứng lại, hạn chế phạm vi chuyển động. Trong trường hợp nặng, đây là hội chứng vai đông cứng, hay viêm bao khớp dính. Đôi khi, canxi tích tụ trong các gân bám vào vai, gây đau dữ dội và viêm nhiễm.
Do những thay đổi này, việc giơ tay lên cao quá đầu ngày càng trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác tăng lên. Người ta cảm thấy khó chịu khi đặt đồ lên kệ cao, treo quần áo lên móc hoặc chải tóc. Việc xoay tay ra phía sau cũng ngày càng khó khăn, khiến việc mặc hoặc cởi quần áo, mặc áo ngực hoặc với lấy đồ vật phía sau lưng trở nên khó khăn. Khi đứng dậy khỏi giường hoặc ghế, người ta phải dùng tay để chống đỡ cơ thể, điều này có thể gây khó khăn trong việc nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Việc giữ tay ở trên vai cũng trở nên khó khăn, khiến việc treo tranh ảnh lên tường hoặc thực hiện các công việc trên trần nhà trở nên bất khả thi.
Khó khăn khi thực hiện các động tác này là vấn đề do lão hóa khớp vai gây ra, vì vậy điều quan trọng là phải nhận biết mức độ nghiêm trọng sớm và phục hồi chức năng khớp vai thông qua chăm sóc và tập luyện đúng cách. Việc kéo giãn và tập luyện thường xuyên rất quan trọng để duy trì chức năng và khả năng vận động tốt của khớp vai (xem hình minh họa). Những bài tập này giúp duy trì sự linh hoạt của khớp vai, tăng cường cơ bắp và tăng cường sự ổn định của khớp, cho phép bạn sử dụng khớp vai một cách mạnh mẽ cho đến năm 99 tuổi. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện các bài tập hoặc kéo giãn khớp vai, bạn nên dừng động tác và tham khảo ý kiến chuyên gia.
==============
Việc tôi làm nhiều nhất là...
Đây là động tác giãn cơ vai.
Trải dài dọc theo bức tường
Người ta nói nó rất tốt cho chứng gù vai.
Hãy thử thường xuyên nhé.
