肩は私たちの体の運動範囲が最も広い関節です。そのため、年をとって肩の機能と形が萎縮すると、日常生活の不便が大きい。肩の上部を囲む四筋肉群の回転筋は腕を上に上げる動作を引き受けるが、老化で腱が弱くなり、筋肉量が徐々に減少する。微細な損傷が蓄積され、筋肉の弾力性も低下する。
肩を包む関節嚢も厚くなったり硬直しながら肩の運動範囲を狭くする。重度の症例が五十犬、すなわち癒着性関節嚢炎である。時には肩にくっついた腱にカルシウムが蓄積し、極度の痛みや炎症を引き起こすこともあります。
この変化により、年をとるにつれて頭の上に腕を持ち上げるのが難しくなります。高い棚に物を載せたり、ハンガーに服を掛けるとき、頭を櫛するときに不快感を感じる。腕を後ろに回すこともますます難しくなり、服を着たり脱いだとき、ブラを着用するとき、後ろにあるものをつかむのが難しい。ベッドや椅子で起きるとき腕を伸ばす動作をするが、その時体重支持が難しくなることがある。肩の高さ以上に腕を維持するのも難しく、壁に絵を掛けたり天井作業ができなくなる。
このような動作の難しさは肩の老化による問題であり、重症度を早期に認識し、適切な管理と運動を通じて肩機能を回復しなければならない。肩の機能と動作をよく維持するためには、普段着実なストレッチと運動が重要である<グラフィック参照>。このような運動は肩の柔軟性を維持し、筋肉を強化し、関節の安定性を高め、肩を99歳まで88にするのに役立ちます。肩の運動とストレッチをするときに痛みがある場合は、動作を止めて専門医に相談するのが良い。
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私も一番やる
肩側のストレッチなのに。
壁通りストレッチ
乾燥した肩にはとても良いです。
頻繁にしてください
