Bahu adalah sendi dengan rentang gerak terluas di tubuh manusia. Oleh karena itu, seiring dengan penurunan fungsi dan bentuk bahu seiring bertambahnya usia, hal ini menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Rotator cuff, sekelompok empat otot yang mengelilingi bagian atas bahu, bertanggung jawab untuk mengangkat lengan; namun, penuaan menyebabkan tendon melemah dan massa otot secara bertahap berkurang. Kerusakan mikroskopis menumpuk, yang juga menyebabkan penurunan elastisitas otot.
Kapsul sendi yang mengelilingi bahu juga menebal atau mengeras, membatasi rentang gerak. Dalam kasus yang parah, ini disebut frozen shoulder, atau adhesive capsulitis. Terkadang, kalsium menumpuk di tendon yang melekat pada bahu, menyebabkan nyeri dan peradangan yang parah.
Akibat perubahan-perubahan ini, semakin bertambah usia, semakin sulit untuk mengangkat lengan di atas kepala. Seseorang akan merasa tidak nyaman saat meletakkan barang di rak tinggi, menggantung pakaian di gantungan, atau menyisir rambut. Memutar lengan ke belakang juga semakin sulit, sehingga menyulitkan untuk mengenakan atau melepas pakaian, memakai bra, atau meraih barang di belakang. Saat bangun dari tempat tidur atau kursi, seseorang harus menggunakan lengannya untuk menopang tubuhnya, yang dapat menyulitkan untuk menopang berat badannya sendiri. Menjaga lengan tetap di atas ketinggian bahu juga menjadi sulit, sehingga tidak mungkin untuk menggantung gambar di dinding atau melakukan pekerjaan di langit-langit.
Kesulitan melakukan gerakan-gerakan ini merupakan masalah yang disebabkan oleh penuaan bahu, sehingga penting untuk mengenali tingkat keparahannya sejak dini dan mengembalikan fungsi bahu melalui perawatan dan latihan yang tepat. Peregangan dan latihan yang konsisten sangat penting untuk menjaga fungsi dan gerakan bahu yang baik (lihat grafik). Latihan-latihan ini membantu menjaga fleksibilitas bahu, memperkuat otot, dan meningkatkan stabilitas sendi, memungkinkan Anda untuk menggunakan bahu Anda dengan aktif hingga usia 99 tahun. Jika Anda mengalami nyeri saat melakukan latihan atau peregangan bahu, disarankan untuk menghentikan gerakan tersebut dan berkonsultasi dengan spesialis.
==============
Hal yang paling sering saya lakukan adalah...
Ini adalah peregangan bahu.
Membentang di sepanjang dinding
Mereka bilang ini sangat bagus untuk bahu yang membungkuk.
Cobalah sesering mungkin.
