Bahu adalah sendi dengan rentang gerak terbesar dalam tubuh kita. Oleh karena itu, ketika fungsi dan bentuk bahu menyusut seiring bertambahnya usia, ketidaknyamanan dalam kehidupan sehari-hari menjadi besar. Empat otot yang mengelilingi bagian atas bahu, yaitu rotator cuff, bertanggung jawab untuk mengangkat lengan ke atas, tetapi karena penuaan, tendon menjadi lemah dan jumlah otot secara bertahap berkurang. Kerusakan kecil yang terakumulasi juga menyebabkan elastisitas otot menurun.
Selubung sendi yang mengelilingi bahu juga dapat menebal atau menjadi kaku, sehingga membatasi rentang gerak bahu. Dalam kasus yang parah, ini disebut frozen shoulder atau kapsul sendi yang melekat. Kadang-kadang, kalsium menumpuk pada tendon yang melekat di bahu, menyebabkan nyeri hebat dan peradangan.
Dengan perubahan ini, semakin bertambah usia, semakin sulit untuk mengangkat tangan di atas kepala. Mengambil barang dari rak yang tinggi, menggantung pakaian di gantungan, atau menyisir rambut menjadi tidak nyaman. Memutar lengan ke belakang juga semakin sulit, sehingga saat mengenakan atau melepas pakaian, memakai bra, atau memegang barang di belakang, menjadi sulit. Saat bangun dari tempat tidur atau kursi, melakukan gerakan menyentuh dengan tangan di atas kepala, berat badan sulit untuk didukung. Sulit untuk menjaga lengan di atas bahu, sehingga tidak bisa menggantung lukisan di dinding atau melakukan pekerjaan di langit-langit.
Kesulitan dalam gerakan ini disebabkan oleh penuaan bahu, sehingga penting untuk mengenali tingkat keparahannya sejak dini dan melakukan manajemen serta latihan yang tepat untuk memulihkan fungsi bahu. Untuk menjaga fungsi dan gerakan bahu dengan baik, penting untuk melakukan stretching dan latihan secara rutin<lihat grafik>. Latihan ini membantu menjaga kelenturan bahu, memperkuat otot, dan meningkatkan stabilitas sendi, sehingga membantu bahu digunakan hingga usia 99 tahun dengan baik. Jika mengalami nyeri saat melakukan latihan bahu dan stretching, sebaiknya hentikan gerakan dan berkonsultasi dengan dokter spesialis.
==============
Saya juga melakukan yang paling banyak
Ini adalah peregangan bahu.
Stretching dengan dinding
Dikatakan sangat baik untuk bahu yang kaku
Cobalah secara berkala
