我没有专门的锻炼计划……为了赶公交车而跑步算锻炼吗？

平时不怎么运动的人，哪怕只是爬爬地铁楼梯或者追赶一辆开走的公交车，都会气喘吁吁。虽然这些运动很累，但偶尔进行一些这类体育活动还是有益的。

 

一项研究表明，每天进行3到4分钟的高强度体育活动，例如爬楼梯或追赶公交车，可以降低患心血管疾病的风险。然而，这仅适用于女性。

 

澳大利亚悉尼大学的一个研究团队分析了英国生物银行中81052名中年人的数据。参与这项生物银行研究的受试者佩戴了测量身体活动的设备，持续七天。其中，22368人表示他们不经常锻炼，或者每周只步行一次左右。研究人员对他们的心脏状况进行了约7.9年的追踪，直至2022年。

那些没有单独进行体育锻炼但平均每天进行3.4分钟剧烈运动的女性，患心血管疾病的风险比没有进行剧烈运动的女性低45%。更具体地说，心肌梗死的风险降低了51%，心力衰竭的风险降低了67%。

 

平均每次锻炼1.5分钟的女性，患重大心血管疾病的风险降低了30%，心肌梗死的风险降低了33%，心力衰竭的风险降低了40%。虽然这种相关性在女性中表现明显，但在男性中却并非如此。

研究团队在论文中指出：“偶尔在日常生活中进行剧烈的体育锻炼可以帮助预防那些完全不运动的人患上心血管疾病。”

 

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当你没有车的时候，只需坐一站公交车就能到。

我只是四处逛了逛，

现在我有了房子，就连附近的地方也一样。

我一直都开车。

 

步行对日常生活非常有益，但是

我午休时间可能需要出去走走，对吧？