我平常不怎麼運動……但是為了不錯過公車而跑步算不算運動呢？

不常運動的人會發現，即使只是爬地鐵樓梯或追趕即將開走的公車，都會氣喘吁籲。即使有些吃力，偶爾進行這類體育活動也是有益的。

 

一項研究發現，每天進行三到四分鐘的高強度體能活動，例如爬樓梯或追趕公車，可以降低心血管疾病的風險，但僅適用於女性。

 

澳洲雪梨大學的研究團隊分析了英國生物銀行中81052名中年人的數據。參與生物銀行研究的受試者佩戴了一種測量身體活動的設備，持續7天。其中，22368人表示不常運動或每週只步行一次左右。他們的心臟狀況被監測​​了約7.9年，直至2022年。

即使沒有專門進行鍛煉，每天平均進行3.4分鐘劇烈運動的女性患心血管疾病的風險也比不進行劇烈運動的女性低45%。具體而言，她們罹患心肌梗塞的風險降低了51%，心臟衰竭的風險降低了67%。

 

平均每次運動1.5分鐘的女性，罹患重大心血管疾病的風險降低了30%，心肌梗塞的風險降低了33%，心臟衰竭的風險降低了40%。這些相關性在女性中顯著，但在男性中並不顯著。

研究團隊在論文中指出：“偶爾在日常生活中進行劇烈的體育鍛煉可能有助於預防那些完全不運動的人患上心血管疾病。”

 

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如果沒有車，公車站的選擇就非常有限了。

我當時只是四處走走。

現在我有了自己的車，我可以去附近的地方了。

我肯定會用這輛車。

 

步行對日常生活也很有幫助。

午休時我該出去走走嗎？