신나게💕💕🎶🎶🎶
그러네요 스트레칭을 하면 좋죠 하루을 열어가려면 좋은정보 감사합니다
只需做这个动作 10 秒钟，就能消除早晨的疲劳感。
只需做这个动作 10 秒钟，就能消除早晨的疲劳感。 © 由《健康朝鲜》提供
对抗强烈的困倦感并非易事。尤其是在清晨醒来或午饭后，许多人会感到极度疲劳。虽然充足的休息和健康的生活方式是缓解疲劳的首要条件，但如果您时间紧迫，做一些简单的伸展运动也会有所帮助。以下是一些即使在狭小空间也能进行的对抗困倦的运动。
◇ 背部和腹部拉伸
保持坐姿挺直，让身体略微绷紧，有助于提神醒脑。坐在椅子上，背部挺直，双手放在膝盖上。先收紧膝盖，想象自己在吸气收腹，持续10秒钟，然后放松。接着，呼气，同时放下膝盖，并尽可能地弯曲头部和背部，再保持10秒钟。
◇颈部拉伸
放松僵硬的肌肉和关节会让你的身体感觉神清气爽。让我们来伸展一下你紧绷的颈部。坐下，用拇指托住下巴，抬起头，保持10秒钟，然后慢慢放下头。接下来，双手十指交叉放在脑后，利用手臂的重量将头向前弯曲，伸展10秒钟。然后，用右手环抱住头部左侧，将头向右侧拉伸10秒钟。另一侧重复同样的动作。
◇ 手部练习
当你感到昏昏欲睡或精神萎靡时，活动双手来唤醒大脑也是一种有效的方法。这可以通过左右手分别向不同方向运动来刺激大脑的左右半球。你可以先上下摆动右手，同时左手左右摆动，然后交换双手重复同样的动作。如果仍然感到困倦，最好小睡5到10分钟，或者出去散散步，晒晒太阳。
============
正好是三个练习。
今天更冷了
身体僵硬
我认为拉伸运动至关重要。
10
0
评论 21
- JellaHJ
오늘 정말 추워서 어깨가 오그라들더라구요. 평소 운동할때 꼭 스트레칭을 먼저 해주라고 많은 분들이 강조하던데, 별 생각 없이 그냥 안하고 넘겨버리고는 했었거든요. 근데 딱 세가지 동작에, 방금 따라해보니 사진이나 영상이 없이 글로만 읽어도 이해가 잘 되는 동작들이라서 쉽게 잘 따라했어요! 두번째 동작 목줄기에 쫘악 느낌이 오는게 진짜 시원하네요. 매일 아침 아주 잠깐씩이라도 해주기 좋은 동작들 같습니다. 덕분에 개운하게 오전 활동을 시작합니다! :D
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요 어깨를 자꾸 움추리게 되잖아요 스트레팅 바로 따라하셨나보네요 ㅎ 저도 점심에 한번더 하고 오후에도 같이 화이팅해요 ~~
- 써니
그런 의미에서 저도 지금 스트레칭 함하고 있습니다. 좋은 정보 감사해요~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
잘하셨네요 스트레칭 해주면 확실히 몸에 ;좋은건 맞죠
- 해피혀니
수시로 스트레칭해서 뭉친근육들 풀어야 겠어요 정보 감사합니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
뭉친근육을 그때그때 풀어 주는것이 몸에혈액순환에도 좋을거 같아요
- 커넥트
저도 피곤한데 따라해봐야겠어요 ㅎㅎ 스트레칭 필수입니다 ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
필수필수 스트레칭은 언제고 해도 몸에 확실히 도움이 되는것 같아요
- 감사와행복
3가지운동 잘 기억했다 피곤하거나 졸린때 실천 해 봐야겠네요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
점심시간에 한번더 하고 오후에도 활기차게 일해야죠 ㅎ
- 프카쟁이
날씨가 추우니까 자꾸 웅크리게 되는지 요즘 목 어깨 등 옆구리 다 결리는 느낌~~ 일하다가 가끔 5분씩이라도 스트레칭 필수죠~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
일하다가, 손쭉 펴서 이리저리 움직이고 어깨 손올리고 좀돌리고 이러면 시원하던데요 ㅎ 역시 도움이 되죠
- 지영도영
ㅎㅎ 이글 보면서 따라해보니 시원하니 좋네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요 안하는것보다는 확실히 시원해요 스트레칭 언제고하면 도움이 되죠
- 최혜선
수시로 스트레칭 하며 저두 뭉친 근육 풀어주네요 스트레칭이 최고인거 같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘도 무지 했네요. 추워서 그런거 더 움추려 지는것 같아요
- 슈빠
등배목손... 잘 기억해야겠어요. 스트레칭 중요하죠. 등 하다 보면 허리까지 다 스트레칭 잘 되겠죠? 일어나자마자 바로 스트레칭 하는 거 참 중요한 것 같아요.
- 깐데또까
스트레칭만큼 좋은것도 없지요~ 틈틈히 자주 해주면 더 좋은것 같아요
- 은하수
아침 피로 날리는 목스트레칭 좋네요 아침에 따라해볼게요