신나게💕💕🎶🎶🎶
그러네요 스트레칭을 하면 좋죠 하루을 열어가려면 좋은정보 감사합니다
朝の疲れを吹き飛ばすには、10秒で「この動作」を試してください。
朝の疲れを吹き飛ばすには、10秒で「この動作」を試してください。 ©提供：フィットネス造船
注ぐ眠気は倒すのが難しい。特に、ちょうど眠りから覚めた朝の時間や昼食の直後に極度の疲労感を感じる人が少なくない。十分な休息と健康的な生活習慣で疲れを吹き飛ばすのが優先だが、緊急なら簡単なストレッチをするのが役に立つ。狭い空間でもできる眠気退治動作を紹介する。
◇背中・船ストレッチ
正しく座って体に緊張感を与えれば、目を覚ますのに役立つ。椅子に腰を伸ばし、正しい姿勢で座って両手を膝の上に上げる。膝を引っ張りながらおなかを入れるという考えで、10秒間体を緊張させるストレッチをした後、リラックスする。そして息を吐きながら膝を再び下に下げ、首と背中を最大限に曲げて10秒間ストレッチする。
◇首ストレッチ
硬直した筋肉と関節を緩めると体が開運される。束ねられた首をストレッチしてあげよう。座った姿勢で親指で顎を受けた後、首を上に持ち上げて10秒間維持し、ゆっくりと頭を下げる。その後、手ポッドを後頭部に当てて腕の重さを利用して首を前に下げて10秒間ストレッチする。その後、右手で左頭を包んだ後、首を右に引いて10秒間ストレッチする。反対側も同様に進めばよい。
◇手運動
運んだり眠くなったときに手を動かして脳を目覚めるのも効果的だ。両手をそれぞれ異なる方向に動かして左脳と右脳を刺激するのだ。右手は上下に動きながら、同時に左手は右・左に動く動作をし、両手を変えて同じ動作をすればよい。それでも眠くなる時は5～10分間短い睡眠を取ったり、しばらく散歩しながら日差しをした方が良い。
============
ちょうど3つの運動です。
今日もっと寒い日
硬直している体に
ストレッチは必須だと思います。
10
0
コメント 21
- JellaHJ
오늘 정말 추워서 어깨가 오그라들더라구요. 평소 운동할때 꼭 스트레칭을 먼저 해주라고 많은 분들이 강조하던데, 별 생각 없이 그냥 안하고 넘겨버리고는 했었거든요. 근데 딱 세가지 동작에, 방금 따라해보니 사진이나 영상이 없이 글로만 읽어도 이해가 잘 되는 동작들이라서 쉽게 잘 따라했어요! 두번째 동작 목줄기에 쫘악 느낌이 오는게 진짜 시원하네요. 매일 아침 아주 잠깐씩이라도 해주기 좋은 동작들 같습니다. 덕분에 개운하게 오전 활동을 시작합니다! :D
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요 어깨를 자꾸 움추리게 되잖아요 스트레팅 바로 따라하셨나보네요 ㅎ 저도 점심에 한번더 하고 오후에도 같이 화이팅해요 ~~
- 써니
그런 의미에서 저도 지금 스트레칭 함하고 있습니다. 좋은 정보 감사해요~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
잘하셨네요 스트레칭 해주면 확실히 몸에 ;좋은건 맞죠
- 해피혀니
수시로 스트레칭해서 뭉친근육들 풀어야 겠어요 정보 감사합니다.
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
뭉친근육을 그때그때 풀어 주는것이 몸에혈액순환에도 좋을거 같아요
- 커넥트
저도 피곤한데 따라해봐야겠어요 ㅎㅎ 스트레칭 필수입니다 ㅎㅎ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
필수필수 스트레칭은 언제고 해도 몸에 확실히 도움이 되는것 같아요
- 감사와행복
3가지운동 잘 기억했다 피곤하거나 졸린때 실천 해 봐야겠네요 정보 감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
점심시간에 한번더 하고 오후에도 활기차게 일해야죠 ㅎ
- 프카쟁이
날씨가 추우니까 자꾸 웅크리게 되는지 요즘 목 어깨 등 옆구리 다 결리는 느낌~~ 일하다가 가끔 5분씩이라도 스트레칭 필수죠~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
일하다가, 손쭉 펴서 이리저리 움직이고 어깨 손올리고 좀돌리고 이러면 시원하던데요 ㅎ 역시 도움이 되죠
- 지영도영
ㅎㅎ 이글 보면서 따라해보니 시원하니 좋네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
맞아요 안하는것보다는 확실히 시원해요 스트레칭 언제고하면 도움이 되죠
- 최혜선
수시로 스트레칭 하며 저두 뭉친 근육 풀어주네요 스트레칭이 최고인거 같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
오늘도 무지 했네요. 추워서 그런거 더 움추려 지는것 같아요
- 슈빠
등배목손... 잘 기억해야겠어요. 스트레칭 중요하죠. 등 하다 보면 허리까지 다 스트레칭 잘 되겠죠? 일어나자마자 바로 스트레칭 하는 거 참 중요한 것 같아요.
- 깐데또까
스트레칭만큼 좋은것도 없지요~ 틈틈히 자주 해주면 더 좋은것 같아요
- 은하수
아침 피로 날리는 목스트레칭 좋네요 아침에 따라해볼게요