Hãy thử thực hiện động tác này chỉ trong 10 giây để xua tan mệt mỏi buổi sáng.

Rất khó để chống lại cơn buồn ngủ dữ dội. Đặc biệt, nhiều người cảm thấy mệt mỏi cực độ vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy hoặc ngay sau bữa trưa. Mặc dù ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh là ưu tiên hàng đầu để giảm mệt mỏi, nhưng thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản cũng có thể hữu ích nếu bạn đang vội. Dưới đây là một số bài tập chống buồn ngủ có thể thực hiện ngay cả trong không gian nhỏ.

 

◇ Bài tập giãn cơ lưng và bụng

 

Ngồi thẳng lưng và tạo sự căng cứng trong cơ thể giúp bạn tỉnh táo. Ngồi trên ghế với lưng thẳng và đặt hai tay lên đầu gối. Thực hiện động tác giãn cơ trong 10 giây bằng cách co đầu gối vào và tưởng tượng như đang hóp bụng lại, sau đó thả lỏng. Tiếp theo, thở ra khi bạn hạ đầu gối xuống và giãn cơ trong 10 giây đồng thời uốn cong đầu và lưng hết mức có thể.

◇ Giãn cơ cổ

 

Việc làm giãn các cơ và khớp bị cứng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái. Hãy cùng thực hiện bài tập giãn cơ cổ nhé. Khi đang ngồi, dùng ngón tay cái đỡ cằm, nâng đầu lên trên, giữ trong 10 giây, rồi từ từ hạ đầu xuống. Tiếp theo, đan các ngón tay vào nhau phía sau đầu và dùng sức nặng của cánh tay để cúi đầu về phía trước, giãn cơ trong 10 giây. Sau đó, vòng tay phải quanh bên trái đầu và kéo đầu sang phải, giãn cơ trong 10 giây. Lặp lại quy trình tương tự với bên còn lại.

 

◇ Bài tập tay

 

Khi cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ, việc cử động tay để đánh thức não bộ cũng rất hiệu quả. Điều này bao gồm việc kích thích bán cầu não trái và phải bằng cách di chuyển mỗi tay theo các hướng khác nhau. Bạn có thể thực hiện bằng cách di chuyển tay phải lên xuống đồng thời di chuyển tay trái sang phải và trái, sau đó đổi tay và lặp lại động tác tương tự. Nếu vẫn còn buồn ngủ, tốt nhất nên chợp mắt một chút từ 5 đến 10 phút hoặc tắm nắng trong khi đi bộ ngắn.

 

============

Đúng là có ba bài tập.

Hôm nay trời còn lạnh hơn nữa.

Với thân thể cứng đờ

Tôi nghĩ việc giãn cơ là rất cần thiết.