È difficile respingere la sonnolenza che si abbatte. Soprattutto al mattino appena svegli o subito dopo il pranzo, molte persone sentono un senso di stanchezza estrema. La priorità è eliminare la stanchezza con un riposo sufficiente e uno stile di vita sano, ma se si è di fretta, fare semplici esercizi di stretching può essere utile. Presentiamo alcune tecniche per combattere la sonnolenza che si possono eseguire anche in spazi ristretti.

Stretching di schiena e spalle

Sedersi correttamente e mantenere una tensione nel corpo aiuta a svegliarsi. Siediti con la schiena dritta sulla sedia, mantenendo una postura corretta, e appoggia entrambe le mani sulle ginocchia. Tira le ginocchia verso di te e pensa di tirare l'addome all'interno, contrai il corpo per 10 secondi, poi rilassa. Successivamente, espira e abbassa di nuovo le ginocchia, piegando al massimo la testa e la schiena, e fai uno stretching per 10 secondi.

Stretching del collo

Rilassare i muscoli e le articolazioni rigidi rende il corpo più energico. Facciamo un allungamento del collo contratto. Da seduti, appoggia il pollice sul mento, quindi solleva lentamente la testa verso l'alto mantenendo la posizione per 10 secondi, poi abbassa lentamente la testa. Successivamente, intreccia le mani dietro la nuca e, usando il peso delle braccia, piega la testa in avanti e fai uno stretching per 10 secondi. Poi, avvolgi la mano destra attorno alla testa sinistra e tira la testa verso destra, mantenendo la posizione per 10 secondi. Ripeti anche dall'altro lato.

Esercizi per le mani

Quando si è assonnati o si sente sonnolenza, muovere le mani per svegliare il cervello è anche efficace. Muovere entrambe le mani in direzioni diverse per stimolare il cervello sinistro e destro. La mano destra si muove su e giù, mentre contemporaneamente la mano sinistra si muove a destra e a sinistra, e si può scambiare le mani per ripetere lo stesso movimento. Se comunque si ha sonnolenza, è consigliabile fare un breve sonno di 5-10 minuti o fare una passeggiata per prendere un po' di sole.

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Ci sono solo tre tipi di esercizi.

Oggi è un giorno più freddo

Nel corpo rigido

Lo stretching sembra essere essenziale.