“只需30分钟就能见效” 安昭熙推荐了她坚持时间最长的“这项运动”……它到底有多好？

32岁的女演员安昭熙介绍了她喜欢做的运动。

 

11日，ELLE KOREA的YouTube频道上传了一段名为“啊，我不该什么都告诉你……安昭熙首次公开她的‘孙敏秀’单品 | ELLE KOREA”的视频。视频中，安昭熙谈到了Power Plate健身操。当被问及“你觉得Power Plate健身操怎么样？”时，安昭熙回答说：“在我做的所有运动中，Power Plate是我坚持时间最长的，但是……”

 

“我真的很喜欢，”她回答道。安昭熙说：“首先，因为锻炼时间基本上只有30分钟，所以不会太累，”她补充道，“但即使只有30分钟，根据你在上面做的动作，效果也截然不同。”她继续说道：“如果你做有氧运动，30分钟后就会大汗淋漓，即使是简单的拉伸也比有氧运动效果好得多，所以我强烈推荐给那些一直拖延开始锻炼的朋友。”安昭熙透露，她坚持时间最长的Power Plate锻炼究竟是什么样的呢？

Power Plate 是一种使用美国健身器材制造商 Power Plate 生产的 Power Plate 设备进行锻炼的方法。Power Plate 是一种健身器材，由一个足够一个人站立的平板和顶部的把手组成。按下电源按钮后，平板会以每秒 30 到 50 次的频率向各个方向（上下左右）产生细微的振动。像 Power Plate 这样的振动训练最初是在 20 世纪 60 年代为宇航员发明的。在太空的失重环境下长时间生活很容易导致肌肉和骨骼衰弱。为了防止这种情况发生，人们将振动应用于全身，以达到锻炼的效果。

 

使用动力板时，您可以站在振动板上进行简单的力量训练，例如俯卧撑或深蹲。使用动力板后，您也能迅速感受到肌肉拉伸的效果。由于该设备会向身体施加振动，因此与在地面上拉伸相比，柔韧性会得到显著提升。据了解，使用动力板前后，身体的弯曲和伸展长度大约会增加2到3厘米。动力板的振动会传递到身体，持续帮助纠正任何不平衡，这也有助于提高您的平衡感。

 

Power Plate 健身操也非常适合按摩需要放松的部位。此外，由于其轻柔的震动能够温和地放松肌肉，因此不会造成关节损伤，也适合老年人进行锻炼。Power Plate 健身操可以锻炼到全身肌肉，因此 30 分钟的锻炼效果相当于 2 小时 30 分钟的运动。对于一般的健康管理，每周锻炼一次即可；而为了更快地看到效果，建议每周锻炼 2 至 3 次。

 

但是，由于存在受伤风险，初学者必须在专业人士的指导下进行锻炼。您可以向教练确认是否有“Power Plate大师”完成过Power Plate培训课程。在韩国，该认证由KFTA（功能训练学院）颁发。

 

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我查了一下Power Plate训练是什么。

所以，这意味着使用器械进行锻炼。

肌肉锻炼和拉伸

虽然只有30分钟，但似乎效果不错。