演员安素熙（32岁）介绍了她喜欢的运动。

 

11日，YouTube频道“ELLE KOREA”上传了一段标题为“我不应该全部告诉你……安素熙首次公开的手民秀必备品 | ELLE KOREA”的视频。在视频中，安素熙谈到了Power Plate运动。面对“Power Plate运动怎么样？”的问题，安素熙说：“我正在做的运动中，做得最久的就是Power Plate……”

 

我觉得非常喜欢。”安秀熙回答道。“首先，基本的运动时间只有30分钟，所以压力不大。”她说，“但只用30分钟，根据做的动作不同，效果真的差很多。”她接着说：“做有氧运动的话，30分钟就会出很多汗，简单的拉伸也会效果更好，所以我积极推荐那些还没开始运动、总是拖延的朋友们。”安秀熙透露她坚持时间最长的运动是力量板运动，那是什么运动呢？

Power Plate运动是一种使用美国健身器材制造商“Power Plate”公司的Power Plate设备的锻炼方法。Power Plate是一种在一个人可以站上的宽度的板（Plate）上装有把手的运动器材。按下电源按钮后，每秒会出现30到50次的微振动，向上、下、左、右方向传导。像Power Plate这样的振动运动最初是在20世纪60年代为宇航员发明的。宇航员在无重状态的太空中长时间生活时，肌肉和骨骼容易变得无力。为了防止这种情况，采用全身振动来实现锻炼效果。

 

进行Power Plate运动时，可以站在摇晃的平台上进行俯卧撑或深蹲等简单的力量训练。进行Power Plate运动还能快速感受到肌肉拉伸的效果。由于Power Plate机器会对人体产生振动，因此比在光地面上拉伸时的柔韧性有所提高。据悉，Power Plate运动前后身体弯曲伸展的长度差大约为2到3厘米。当Power Plate的振动传递到我们的身体时，身体会不断努力调整失衡的状态，因此也能提高平衡感。

 

Power Plate运动可以按摩想要放松的部位。此外，由于微细振动可以柔和地放松肌肉，因此不会伤害关节，是老年人也可以充分进行的运动。Power Plate运动利用全身肌肉，30分钟的运动效果相当于2小时30分钟的运动效果。为了健康管理，每周进行一次即可；为了快速见效，每周进行2到3次也可以。

 

但初学者存在受伤风险，必须在专家指导下进行锻炼。可以确认教练是否拥有完成Power Plate培训课程的“Power Plate大师”资格。在国内，资格证由KFTA（功能训练学院）颁发。

 

========

我查了一下什么是动力板运动

使用器械进行锻炼。

肌肉锻炼与拉伸

这只需要30分钟，效果似乎不错。