「只需30分鐘即可見效」 安素熙推薦了她堅持時間最長的運動……它到底有多好？

32歲的女演員安昭熙介紹了她喜歡的運動。

 

11日，一段名為「哈；我不該什麼都告訴你…安昭熙首次公開孫敏秀單品 | ELLE KOREA」的影片上傳至YouTube頻道「ELLE Korea」。影片中，安昭熙談到了Power Plate健身操。當被問及“你覺得Power Plate健身操怎麼樣？”時，安昭熙回答說：“在我做過的所有運動中，我堅持時間最長的就是Power Plate。”

 

「我非常喜歡，」她回答。 「首先，它並不費力，因為基本的運動時間只有30分鐘，」安昭熙說。 「但即使是30分鐘，根據你在上面做的動作，也能產生很大的效果。」她繼續說道，「如果你做有氧運動，短短30分鐘就能讓你大汗淋漓，即使是簡單的拉伸也效果顯著，所以我強烈推薦給那些一直拖延鍛煉的朋友。」安昭熙透露，她堅持鍛煉時間最長的Power Plate究竟是一種操型的健身呢？

Power Plate 訓練使用 Power Plate 設備，由美國健身器材製造商 Power Plate 公司生產。 Power Plate 是一種健身器材，其手柄連接著一塊足夠一個人站立的平板。按下電源按鈕後，平板會以每秒 30 到 50 次的頻率向各個方向振動。像 Power Plate 這樣的振動訓練最初是在 20 世紀 60 年代為太空人發明的。太空人在太空長時間失重期間經常會出現肌肉和骨骼虛弱的情況。為了防止這種情況發生，他們利用振動對全身進行鍛鍊。

 

Power Plate 訓練包括站在一個搖晃的平台上進行一些簡單的力量練習，例如俯臥撐和深蹲。 Power Plate 訓練還能快速伸展肌肉。由於 Power Plate 機器會振動身體，因此與在地板上拉伸相比，柔韌性會得到提升。據報道，在 Power Plate 訓練前後，身體能夠彎曲和伸展的幅度可能會有 2-3 公分的變化。當 Power Plate 的振動傳遞到身體時，身體會不斷嘗試糾正任何不平衡，這也有助於提高平衡能力。

 

Power Plate 健身操也非常適合按摩放鬆部位。此外，由於其微振動能夠輕柔地放鬆肌肉，因此不會造成關節損傷，非常適合老年人使用。 Power Plate 健身操可以鍛鍊全身肌肉，30 分鐘的訓練即可達到兩個半小時運動的效果。為了保持健康，建議每週進行一次；如果想要更快見效，可以每週兩到三次。

 

但是，初學者應該在專業指導下進行鍛煉，以避免受傷風險。請諮詢您的教練，以了解他們是否擁有一位完成 Power Plate 培訓課程的「Power Plate 大師」。在韓國，此認證由韓國體育科學聯合會（KFTA）（功能訓練學院）頒發。

 

========

我查了一下Power Plate健身操是什麼。

這是利用器材進行的鍛鍊。

肌肉鍛鍊和拉伸

這只需要30分鐘，但似乎很有效。