“Hiệu quả chỉ sau 30 phút” – Ahn So-hee giới thiệu “bài tập” mà cô ấy đã thực hiện lâu nhất… Bài tập này thực sự tốt đến mức nào?

Nữ diễn viên Ahn So-hee (32) giới thiệu bài tập thể dục mà cô ấy thích thực hiện.

 

Vào ngày 11, một video có tiêu đề "À; Tôi không nên kể hết mọi chuyện... Ahn So-hee lần đầu tiên tiết lộ món đồ 'Son Min-soo' của mình | ELLE KOREA" đã được tải lên kênh YouTube "ELLE KOREA". Trong video, Ahn So-hee đã nói về các bài tập Power Plate. Khi được hỏi, "Bạn nghĩ gì về các bài tập Power Plate?", Ahn So-hee trả lời, "Trong số các bài tập tôi tập, Power Plate là bài tập tôi tập lâu nhất, nhưng..."

 

“Tôi thực sự rất thích nó,” cô ấy trả lời. Ahn So-hee nói, “Trước hết, vì thời gian tập luyện chỉ khoảng 30 phút nên không quá vất vả,” và nói thêm, “Nhưng ngay cả chỉ với 30 phút, hiệu quả cũng rất khác nhau tùy thuộc vào các động tác bạn thực hiện.” Cô tiếp tục, “Nếu bạn tập cardio, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều chỉ sau 30 phút, và ngay cả những động tác giãn cơ đơn giản cũng hiệu quả hơn nhiều, vì vậy tôi rất khuyên các bạn đang trì hoãn việc bắt đầu tập thể dục nên thử.” Vậy bài tập Power Plate mà Ahn So-hee tiết lộ cô đã tập lâu nhất là loại bài tập nào?

Bài tập Power Plate là phương pháp tập luyện sử dụng thiết bị Power Plate của nhà sản xuất thiết bị thể dục Power Plate của Mỹ. Power Plate là một thiết bị tập luyện bao gồm một tấm phẳng đủ rộng cho một người đứng lên, phía trên có tay cầm. Khi nhấn nút nguồn, các rung động nhẹ sẽ xảy ra từ 30 đến 50 lần mỗi giây theo mọi hướng (lên, xuống, trái và phải). Các bài tập rung động như Power Plate ban đầu được phát minh vào những năm 1960 dành cho các phi hành gia. Sống trong môi trường không trọng lực trong không gian trong thời gian dài có thể dễ dàng làm suy yếu cơ bắp và xương. Để ngăn chặn điều này, các rung động đã được áp dụng cho toàn bộ cơ thể để đạt được lợi ích tập luyện.

 

Khi sử dụng Power Plate, bạn có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như chống đẩy hoặc squat, trong khi đứng trên tấm rung. Bạn cũng có thể nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả của việc kéo giãn cơ khi sử dụng Power Plate. Bởi vì máy tác động rung động lên cơ thể, độ linh hoạt được cải thiện so với việc kéo giãn trên sàn nhà thông thường. Người ta biết rằng có sự khác biệt khoảng 2 đến 3 cm về chiều dài bạn có thể uốn cong và kéo giãn cơ thể trước và sau khi sử dụng Power Plate. Khi các rung động từ Power Plate được truyền đến cơ thể, nó liên tục cố gắng điều chỉnh bất kỳ sự mất cân bằng nào, điều này cũng có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

 

Các bài tập với Power Plate cũng rất tuyệt vời để massage những vùng cơ thể cần thư giãn. Hơn nữa, vì các rung động nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, nên không có nguy cơ chấn thương khớp, do đó đây là bài tập phù hợp cho người cao tuổi. Vì các bài tập Power Plate sử dụng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể, nên một buổi tập 30 phút tương đương với 2 giờ 30 phút tập luyện thông thường. Để duy trì sức khỏe tổng quát, tập khoảng một lần một tuần là đủ, trong khi tập 2 đến 3 lần một tuần được khuyến khích để đạt kết quả nhanh hơn.

 

Tuy nhiên, người mới bắt đầu phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia do nguy cơ chấn thương. Bạn có thể xác nhận với người hướng dẫn xem có "Chuyên gia Power Plate" nào đã hoàn thành khóa đào tạo Power Plate hay không. Tại Hàn Quốc, chứng chỉ này được cấp bởi KFTA (Học viện Huấn luyện Chức năng).

 

========

Tôi đã tìm hiểu về các bài tập trên máy Power Plate.

Vậy nên, đó là việc tập luyện sử dụng thiết bị.

Các bài tập cơ bắp và giãn cơ

Chỉ mất 30 phút thôi nhưng có vẻ rất hiệu quả.