（核心训练）原本担心每周锻炼5次的明世彬，现在却对“这种训练”着迷了。

49岁的女演员明世彬对她需要进行的过度运动表示担忧。

 

出演29日首播的SBS Plus综艺节目《单身》的明世彬，与嫂子探讨了更年期和运动的话题。明世彬透露，当她看到2019年的体检结果时感到非常震惊，因为当时医生建议她加强锻炼。她说：“这意味着我应该多运动。”

 

“最让人震惊的是，他们说一周锻炼两次就不行，”她担忧地说，“他们说我得一周锻炼五次，但我怎么可能做到一周五次呢？”她的嫂子回答说：“更年期的人都很辛苦，”并补充道，“他们说更年期后脸会变丑，”强调了锻炼的必要性。明世彬插话说：“我觉得自己最近看起来没那么漂亮了。”

 

对此，她的嫂子继续谈论相亲，问道：“你为什么不在变老之前找个男人呢？”或许正因如此，明世彬在29日发布了几张在户外高尔夫球场拍摄的高尔夫球照片，在社交媒体上暗示她正在全心投入高尔夫运动。

高尔夫是一项有效的运动，它能增强你的心血管功能，同时还能让你享受到肌肉锻炼和有氧运动带来的益处。一个18洞的高尔夫球场大约长7到8公里。步行走完这个球场可以消耗1000到1500千卡的热量。挥杆姿势是指身体重心从脚趾转移到骨盆以稳定身体，然后进行旋转运动。

 

在这个过程中，全身所有肌肉——包括下肢、脊柱和上肢——都会被调动起来。特别是竖脊肌和腹肌会受到强烈的刺激。挥杆时，必须瞬间爆发力量，这能增强核心肌群。高尔夫也有益于心理健康。它可以帮助缓解抑郁和焦虑患者的症状。绿茵场的景色令人心旷神怡，阳光则能刺激血清素（快乐激素）的合成。

 

然而，由于高尔夫运动中单侧挥杆动作频繁，容易导致上半身一侧出现慢性疼痛。高尔夫是一项全身肌肉静态收缩的运动，如果姿势不正确或用力过猛，受伤的风险很高。下背部尤其容易受伤。为了预防受伤，打高尔夫前必须进行充分的拉伸，重点拉伸上半身最常用的肌肉。

 

建议按以下顺序进行拉伸：肩部、胸部和腹部、身体两侧、背部、腿前侧和手腕。打高尔夫球时应尽量放松肌肉。打完球后也建议进行拉伸运动，放松身体。

 

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我不打高尔夫，但是

我的朋友们开始做这个项目大概已经五年了吧？

 

我确实会和丈夫一起锻炼，但是

 

我特别不擅长运动，所以

不管是打高尔夫还是别的什么运动，哈哈，走路才是最好的。我能怎么办呢？哈哈