（核心訓練） 明世彬之前一直擔心每週運動五次，現在卻完全沉浸在這項運動中。

演員明世彬（49歲）對她需要的過度運動表示擔憂。

 

在29日首播的SBS Plus綜藝節目《Solo》中，明世彬與她的新妹妹聊起了更年期和運動。當她看到自己2019年的體檢報告時，被告知需要加強鍛煉，這讓她非常震驚。 “她說，’我需要更加努力地鍛煉。’”

 

「最令人震驚的是，他們說一周鍛煉兩次就不行，」她擔憂地說，「他們說一周要鍛煉五次。怎麼可能一周五次呢？」這時，她的新嫂子說：「更年期的人很辛苦，」還說，「他們說更年期臉也會變醜，」並強調鍛煉是必要的。明世彬插話說：“我覺得我最近看起來確實有點醜。”

 

新加入的妹妹隨後繼續談論相親，說道：「趁著自己還沒變醜，不如去認識個男人？」或許正因如此，明世彬在29日發布了幾張在戶外高爾夫球場拍攝的高爾夫球照片，暗示她對高爾夫非常投入。

高爾夫是一項有效的運動，它既能增強心肺功能，又能提供肌肉訓練和有氧運動的雙重益處。一個18洞的高爾夫球場大約長達7-8公里。步行打完一個球場可以消耗1000-1500卡路里。揮桿姿勢包括用腳趾到臀部的重量來穩定身體，然後進行旋轉動作。

 

這項運動中，全身所有肌肉，包括下肢、脊椎和上肢，都會參與運動。豎脊肌和腹肌尤其受到刺激。揮桿需要瞬間爆發力量，進而增強核心肌群。高爾夫也有益於心理健康。它可以幫助緩解憂鬱症和焦慮症患者的症狀。綠茵的球場令人心曠神怡，陽光則能刺激血清素（快樂荷爾蒙）的合成。

 

然而，由於高爾夫運動需要單側重複揮桿，因此上半身一側容易出現慢性疼痛。由於高爾夫運動會使全身肌肉靜態收縮，不良姿勢或用力過度都會增加受傷的風險。下背部尤其容易受傷。為了預防受傷，打高爾夫前進行充分的伸展非常重要，尤其要專注於伸展使用頻率較高的上半身。

 

伸展動作應依下列順序進行：肩膀、胸部和腹部、側腰、背部、前腿和手腕。打高爾夫球時保持放鬆的姿勢非常重要。建議在打完一輪高爾夫球後進行拉伸，以放鬆身體。

 

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我不打高爾夫。

朋友們，你們離開已經五年了嗎？

 

我和丈夫一起鍛煉，

 

因為我以前是個運動狂

打高爾夫也好，哈哈，我最喜歡散步，該怎麼辦？哈哈