用胶原蛋白保护你的肌肉，它就像养老金一样宝贵。

我们不应忽视随着年龄增长而出现的肌肉流失。在老龄化社会，肌肉如同养老金般珍贵。肌肉流失不仅仅会导致力量或耐力下降，还会对整体健康产生负面影响。一项研究表明，与未患此病的人相比，患有肌肉减少症的人平衡​​障碍风险高出2至3倍，跌倒风险更是超过两倍。肌肉减少症还会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。因此，我们不应轻易将肌肉流失视为衰老的正常现象。

◇ 基本要素是运动和饮食

 

为了预防肌肉减少症，坚持进行力量训练至关重要。锻炼时，使用大肌肉群更为有效。

 

建议重点锻炼大腿、小腿、背部和腹部肌肉。尤其推荐“阻力力量训练”，即肌肉收缩并在收缩过程中暂停以保持肌肉张力。坚持每周至少三次，每次30分钟，持续三个月，可以提高肌肉蛋白质合成率，从而减少肌肉流失。此外，为了防止肌肉流失，摄入充足的优质蛋白质也很有益处，例如肉类、鱼类和豆类。由于肌肉骨骼系统75%由水组成，因此充足的水分也至关重要。

◇ 有助于胶原蛋白的摄入

 

如果除了良好的饮食习惯和规律的运动外，你还想更有效地补充肌肉，那么服用“胶原蛋白”可能是一种方法。

 

胶原蛋白是一种蛋白质，它有助于皮肤细胞相互支撑。

 

胶原蛋白占人体总蛋白质的三分之一，包括皮肤、骨骼、关节和毛发，肌肉组织中高达 10% 的成分是胶原蛋白。

 

胶原蛋白有助于改善早期肌肉减少症患者的肌肉力量。2015年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究比较了53名70岁及以上早期肌肉减少症男性患者的肌肉力量改善情况，这些患者被分为两组：一组服用胶原蛋白，另一组不服用。

 

摄入胶原蛋白组的肌肉力量提高了8.74 nm（肌肉力量）。此外，除水以外，关节和软骨的75%由胶原蛋白构成，韧带和肌腱的80%也由胶原蛋白构成。摄入胶原蛋白可以通过强化关节组织（如软骨、韧带、肌腱和肌肉）来帮助维持关节的稳定性和功能。

 

胶原蛋白中，低分子量胶原蛋白肽因其结构（三肽结构）与人体自身胶原蛋白相同，因此能被迅速吸收。摄入低分子量胶原蛋白肽的实验证实，胶原蛋白可在24小时内到达皮肤、骨骼、软骨和胃肠道。同时服用生物素也有助于其吸收。

 

实验结果表明，补充生物素可使胶原蛋白合成增加两倍以上。选择胶原蛋白产品时，应查看其是否获得食品药品安全部的功效认证、是否含有生物素以及是否有人体临床试验结果。

 

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我以前服用过胶原蛋白，但最近停用了。

看来我得重新开始服用胶原蛋白了。

 

当你开始失去肌肉时

我当时完全被它迷住了。

 

这样细胞就能相互支持。

维持你身体的蛋白质：我明白了，是胶原蛋白。