Seiring bertambahnya usia, kita tidak boleh menganggap kehilangan otot sebagai hal yang wajar. Di era penuaan, otot sama berharganya dengan pensiun. Penurunan otot tidak hanya menyebabkan kelemahan kekuatan otot atau penurunan daya tahan, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan seluruh tubuh. Menurut sebuah penelitian, jika mengalami sindrom penurunan massa otot, risiko gangguan keseimbangan tubuh meningkat 2-3 kali lipat, dan risiko jatuh meningkat lebih dari 2 kali lipat dibandingkan orang yang tidak mengalaminya. Sindrom penurunan massa otot juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Itulah sebabnya kita tidak boleh menganggap kehilangan otot sebagai proses penuaan yang mudah dilalui.

◇Dasar adalah olahraga dan diet

 

Untuk mencegah penurunan massa otot, perlu melakukan latihan kekuatan secara konsisten. Saat berolahraga, menggunakan otot besar akan lebih efektif.

 

Disarankan untuk fokus pada latihan otot paha, otot betis, otot punggung, dan otot perut, terutama latihan kekuatan resistansi yang menahan ketegangan setelah kontraksi otot. Melakukan latihan ini selama lebih dari 30 menit sebanyak 3 kali seminggu selama 3 bulan dapat meningkatkan tingkat sintesis protein otot dan mengurangi penurunan otot. Selain itu, untuk mencegah kehilangan otot, disarankan untuk mengonsumsi cukup protein berkualitas tinggi seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan. Karena 75% dari sistem muskuloskeletal terdiri dari cairan, asupan cairan yang cukup juga sangat penting.

◇Membantu asupan protein kolagen

 

Jika Anda ingin mengisi otot secara lebih efektif selain pola makan yang sehat dan olahraga yang rutin, mengonsumsi 'protein kolagen' juga bisa menjadi salah satu caranya.

 

Kolagen adalah protein yang membantu sel-sel di dalam kulit saling mendukung satu sama lain.

 

Satu pertiga dari seluruh protein dalam tubuh, termasuk kulit, tulang, sendi, dan rambut, serta hingga 10% dari jaringan otot juga terdiri dari kolagen.

 

Kollagen membantu meningkatkan kekuatan otot pada orang yang mengalami awal kehilangan massa otot. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Inggris pada tahun 2015, 53 pria berusia di atas 70 tahun yang mengalami awal kehilangan massa otot dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok mengonsumsi protein kolagen dan yang lainnya tidak, kemudian membandingkan peningkatan kekuatan otot mereka.

 

Kelompok yang mengonsumsi protein kolagen mengalami peningkatan kekuatan otot sebesar 8,74 nm (kekuatan otot). Selain itu, 75% dari sendi dan tulang rawan, kecuali cairan, terdiri dari kolagen, dan 80% dari ligamen dan tendon juga terdiri dari kolagen. Konsumsi kolagen dapat memperkuat jaringan sendi seperti tulang rawan, ligamen, tendon, dan otot, sehingga membantu menjaga stabilitas dan fungsi sendi.

 

Di antara kolagen, kolagen peptida molekul rendah memiliki struktur yang sama dengan kolagen dalam tubuh (struktur tripeptida) sehingga penyerapan lebih cepat. Hasil percobaan konsumsi kolagen peptida molekul rendah menunjukkan bahwa kolagen mencapai kulit, tulang, tulang rawan, dan saluran pencernaan dalam waktu 24 jam. Mengonsumsi biotin bersamaan juga disarankan.

 

Ada hasil eksperimen yang menunjukkan bahwa pemberian biotin dapat meningkatkan sintesis kolagen lebih dari dua kali lipat. Saat memilih produk kolagen, harus memeriksa ▲apakah telah diakui fungsinya oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan ▲apakah mengandung biotin ▲apakah ada hasil uji coba pada manusia.

 

=============

 

Saya sedang jarang mengonsumsi kolagen akhir-akhir ini.

Saya harus kembali mengonsumsi kolagen..

 

Begitu otot mulai menyusut

Saya merasa sangat takut kehilangan.

 

Agar sel dan sel dapat saling mendukung

Protein yang memberikan dukungan: itu adalah kolagen.