Lindungi otot Anda, yang sama berharganya dengan uang pensiun, dengan protein kolagen.

Kita tidak boleh menganggap remeh hilangnya massa otot seiring bertambahnya usia. Dalam masyarakat yang menua, otot sama berharganya dengan pensiun. Hilangnya massa otot tidak hanya mengakibatkan penurunan kekuatan atau daya tahan; tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan. Menurut sebuah penelitian, individu dengan sarkopenia menghadapi risiko gangguan keseimbangan 2 hingga 3 kali lebih tinggi dan risiko jatuh lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Sarkopenia juga meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Inilah mengapa kita tidak boleh dengan mudah menganggap hilangnya massa otot hanya sebagai tanda penuaan.

◇ Hal-hal mendasar adalah olahraga dan diet

 

Untuk mencegah sarkopenia, latihan kekuatan yang konsisten sangat diperlukan. Saat berolahraga, menggunakan otot-otot besar akan lebih efektif.

 

Dianjurkan untuk memfokuskan latihan pada otot paha, betis, punggung, dan perut. Secara khusus, "latihan kekuatan resistensi," yang melibatkan kontraksi otot dan jeda di tengah kontraksi untuk mempertahankan ketegangan, sangat direkomendasikan. Melakukan latihan ini secara konsisten setidaknya tiga kali seminggu selama 30 menit selama tiga bulan dapat meningkatkan laju sintesis protein di otot, sehingga mengurangi kehilangan massa otot. Selain itu, untuk mencegah kehilangan massa otot, bermanfaat untuk mengonsumsi protein berkualitas tinggi dalam jumlah yang cukup yang ditemukan dalam sumber seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan. Karena sistem muskuloskeletal terdiri dari 75% air, hidrasi yang cukup juga sangat penting.

◇ Membantu asupan protein kolagen

 

Jika Anda ingin memulihkan otot secara lebih efektif selain kebiasaan makan yang tepat dan olahraga teratur, mengonsumsi 'protein kolagen' dapat menjadi salah satu caranya.

 

Kolagen adalah protein yang membantu sel-sel di kulit saling menopang satu sama lain.

 

Kolagen menyumbang sepertiga dari total protein dalam tubuh, termasuk kulit, tulang, persendian, dan rambut, dan hingga 10% dari jaringan otot adalah kolagen.

 

Kolagen membantu meningkatkan kekuatan otot pada orang yang menderita sarkopenia stadium awal. Sebuah studi yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition pada tahun 2015 membandingkan peningkatan kekuatan otot pada 53 pria berusia 70 tahun ke atas dengan sarkopenia stadium awal, yang dibagi menjadi kelompok yang mengonsumsi protein kolagen dan kelompok yang tidak mengonsumsinya.

 

Kekuatan otot kelompok yang mengonsumsi protein kolagen meningkat sebesar 8,74 nm (kekuatan otot). Selain itu, 75% sendi dan tulang rawan, tidak termasuk air, tersusun dari kolagen, dan 80% ligamen dan tendon juga tersusun dari kolagen. Mengonsumsi kolagen dapat membantu menjaga stabilitas dan fungsi sendi dengan memperkuat jaringan sendi seperti tulang rawan, ligamen, tendon, dan otot.

 

Di antara berbagai jenis kolagen, peptida kolagen dengan berat molekul rendah diserap dengan cepat karena strukturnya (struktur tripeptida) yang identik dengan kolagen alami tubuh. Percobaan mengenai konsumsi peptida kolagen dengan berat molekul rendah meng подтверkan bahwa kolagen mencapai kulit, tulang, tulang rawan, dan saluran pencernaan dalam waktu 24 jam. Mengonsumsi biotin bersamaan dengan kolagen juga bermanfaat.

 

Terdapat hasil eksperimen yang menunjukkan bahwa pemberian biotin meningkatkan sintesis kolagen lebih dari dua kali lipat. Saat memilih produk kolagen, Anda harus memeriksa apakah produk tersebut telah diakui fungsinya oleh Kementerian Keamanan Pangan dan Obat-obatan, apakah mengandung biotin, dan apakah ada hasil uji klinis pada manusia.

 

=============

 

Dulu saya mengonsumsi kolagen, tetapi akhir-akhir ini saya berhenti.

Sepertinya aku perlu mulai mengonsumsi kolagen lagi...

 

Saat Anda mulai kehilangan massa otot

Aku benar-benar tertipu.

 

Agar sel-sel dapat saling mendukung satu sama lain

Protein yang menopang tubuhmu: Oh, benar, itu kolagen.