Protégez vos muscles, aussi précieux que votre retraite, avec des protéines de collagène.

La perte musculaire liée à l'âge ne doit pas être prise à la légère. Dans une société vieillissante, la masse musculaire est aussi précieuse que la retraite. La perte musculaire n'entraîne pas seulement une diminution de la force et de l'endurance ; elle peut aussi avoir un impact négatif sur la santé globale. Une étude a révélé que les personnes atteintes de sarcopénie étaient deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de troubles de l'équilibre et présentaient un risque de chute plus de deux fois supérieur à celui des personnes non atteintes. La sarcopénie augmente également le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi la perte musculaire ne doit pas être considérée comme un simple signe de vieillissement.

◇Les bases sont l'exercice et l'alimentation

 

Pour prévenir la sarcopénie, un entraînement musculaire régulier est essentiel. Les exercices qui sollicitent les grands groupes musculaires sont plus efficaces.

 

Il est recommandé de privilégier les exercices ciblant les cuisses, les mollets, le dos et les abdominaux. L'entraînement en résistance, qui consiste à contracter les muscles puis à s'arrêter en milieu de contraction, est particulièrement conseillé. Pratiqué trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes, et ce pendant trois mois, ce type d'exercice peut augmenter la synthèse des protéines musculaires et limiter la fonte musculaire. Par ailleurs, pour prévenir la fonte musculaire, il est essentiel de consommer suffisamment de protéines de haute qualité, comme la viande, le poisson et les légumineuses. Le système musculo-squelettique étant composé à 75 % d'eau, une hydratation adéquate est également primordiale.

◇ Contribue à l'apport en protéines de collagène

 

Si vous souhaitez compléter plus efficacement le développement de vos muscles en plus d'une alimentation adaptée et d'une activité physique régulière, la prise de protéines de collagène peut également être une solution.

 

Le collagène est une protéine qui aide les cellules de la peau à se soutenir mutuellement.

 

Le collagène représente un tiers des protéines totales de l'organisme, notamment de la peau, des os, des articulations et des cheveux, et jusqu'à 10 % du tissu musculaire est composé de collagène.

 

Le collagène contribue à améliorer la force musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie à un stade précoce. Une étude de 2015 publiée dans le British Journal of Nutrition a comparé les gains de force musculaire chez 53 hommes de plus de 70 ans atteints de sarcopénie à un stade précoce, entre un groupe consommant des protéines de collagène et un groupe n'en consommant pas.

 

Le groupe ayant consommé des protéines de collagène a présenté une augmentation de 8,74 nm de la force musculaire (intensité de la force musculaire). De plus, à l'exception de l'eau, 75 % des articulations et du cartilage sont composés de collagène, et 80 % des ligaments et des tendons également. La consommation de collagène peut contribuer au maintien de la stabilité et de la fonctionnalité des articulations en renforçant le cartilage, les ligaments, les tendons et les muscles, qui constituent les tissus articulaires.

 

Parmi les collagènes, les peptides de collagène de faible poids moléculaire possèdent une structure identique à celle du collagène naturel (structure tripeptidique), ce qui favorise leur absorption rapide. Des études sur l'ingestion de ces peptides ont démontré que le collagène atteint la peau, les os, le cartilage et l'estomac en moins de 24 heures. La prise de biotine en complément est également bénéfique.

 

Les résultats expérimentaux montrent qu'une supplémentation en biotine multiplie par plus de deux la synthèse du collagène. Lors du choix d'un produit à base de collagène, vérifiez qu'il a été homologué par le ministère de la Sécurité alimentaire et pharmaceutique, qu'il contient de la biotine et qu'il a fait l'objet d'essais cliniques.

 

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Avant, je prenais du collagène, mais je n'en prends plus beaucoup ces derniers temps.

Je crois que je dois recommencer à prendre du collagène...

 

Quand on commence à perdre du muscle

Je suis tombé si fort

 

Pour que les cellules puissent se soutenir mutuellement

La protéine qui nous maintient unis : le collagène