年金と同じくらい貴重な筋肉、コラーゲンタンパク質で守る

年をとりながら筋肉が抜けることを当然考えてはいけない。高齢化時代の筋肉は年金ほどあなただ。筋肉の減少は、単純な筋力の弱化や持久力だけを減少させるのではなく、全身の健康に悪い影響を与える可能性があります。ある研究によると、筋減少症があれば、そうでない人に比べて身体バラン​​ス障害リスク2～3倍、転倒リスクは2倍以上増加した。筋減少症は糖尿病、心血管疾患のリスクまで高まります。筋肉が抜けることを老化と簡単に渡してはならない理由だ。

◇基本は運動と食事療法

 

筋減小症予防のためには、着実な筋力運動をしなければならない。運動をするときは、大きな筋肉を使用する方が効果的です

 

大腿筋、ふくらはぎの筋肉、など筋肉、腹部の筋肉中心に運動をするのが良いです。このような運動を週3回30分以上3ヶ月間持続したとき、筋肉のタンパク合成率を増加させて筋肉減少を減らすことができる。また、筋肉を失わないためには、肉、魚、豆などの質の良いタンパク質を十分に食べるのが良いです。筋骨格系の75％は水分で構成されているため、十分な水分摂取も非常に重要です。

◇コラーゲン蛋白質摂取助け

 

もし正しい食習慣と着実な運動以外にさらに効果的に筋肉を補充したいなら、「コラーゲンタンパク質」の摂取も方法になることができる。

 

コラーゲンは、皮膚の中で細胞と細胞が互いに支えるのを助けるタンパク質です。

 

皮膚・骨・関節・髪など体内の全タンパク質の3分の1を占めており、筋肉組織の最大10％がコラーゲンでもある。

 

コラーゲンは初期の筋減少症に苦しんでいる人々の筋力向上に役立ちます。 2015年イギリス栄養学ジャーナルに発表された研究では初期筋減少症を患っている70代以上の男性53人をコラーゲンタンパク質を摂取したグループとそうでないグループに分けて筋力向上を比較したところ、

 

コラーゲンタンパク質摂取群の筋力が８．７４ｎｍ（筋力の強度）さらに向上した。また、水分を除いた関節・軟骨の75％はコラーゲンで構成されており、靭帯と腱の80％もコラーゲンで構成されている。コラーゲンの摂取が関節組織である軟骨・靭帯・腱・筋肉を強化し、関節の安定性・機能性維持に役立つことができる。

 

コラーゲンの中で低分子コラーゲンペプチドは体内コラーゲンと同じ構造（トリペプチド構造）で吸収が速い。低分子コラーゲンペプチド摂取実験の結果、24時間以内に皮膚や骨、軟骨、胃腸などにコラーゲンが到達することを確認した。 「ビオチン」も一緒に食べればいい。

 

ビオチンを投与するとコラーゲン合成が2倍以上良くなるという実験結果がある。コラーゲン製品を選ぶときは、▲食品医薬品安全処から機能性を認められたか▲ビオチンが含まれているか▲人体適用試験結果があるか確認しなければならない。

 

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コラーゲンを食べて、今日は蒸しています。

再びコラーゲンを取らなければなりません。

 

筋肉が抜け始めると

恐ろしく落ちました。

 

細胞と細胞が支えることができるように

頑固なタンパク質：コラーゲンですね