Hãy bảo vệ cơ bắp của bạn, quý giá như lương hưu, bằng protein collagen.

Chúng ta không nên xem nhẹ hiện tượng mất cơ khi về già. Trong một xã hội già hóa, cơ bắp quý giá như lương hưu. Mất cơ không chỉ dẫn đến suy giảm sức mạnh hay sức bền; nó còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Theo một nghiên cứu, những người mắc chứng teo cơ có nguy cơ rối loạn thăng bằng cao gấp 2 đến 3 lần và nguy cơ té ngã cao gấp đôi so với những người không mắc chứng này. Teo cơ cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Đó là lý do tại sao chúng ta không nên dễ dàng xem nhẹ việc mất cơ chỉ đơn thuần là dấu hiệu của tuổi già.

◇ Những điều cơ bản là tập thể dục và chế độ ăn uống

 

Để ngăn ngừa teo cơ, cần tập luyện sức mạnh đều đặn. Khi tập luyện, sử dụng các nhóm cơ lớn sẽ hiệu quả hơn.

 

Nên tập trung các bài tập vào cơ đùi, bắp chân, lưng và bụng. Đặc biệt, "tập luyện sức mạnh kháng lực", bao gồm việc co cơ và tạm dừng giữa chừng để duy trì lực căng, được khuyến khích. Thực hiện đều đặn các bài tập này ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần 30 phút trong ba tháng có thể làm tăng tốc độ tổng hợp protein trong cơ bắp, từ đó giảm thiểu sự mất cơ. Ngoài ra, để ngăn ngừa mất cơ, nên bổ sung đủ lượng protein chất lượng cao từ các nguồn như thịt, cá và đậu. Vì hệ thống cơ xương khớp được cấu tạo từ 75% nước, nên việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng.

◇ Giúp bổ sung protein collagen

 

Nếu bạn muốn phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn, bên cạnh chế độ ăn uống đúng cách và tập luyện đều đặn, thì việc bổ sung 'protein collagen' có thể là một phương pháp.

 

Collagen là một loại protein giúp các tế bào da nâng đỡ lẫn nhau.

 

Collagen chiếm một phần ba tổng lượng protein trong cơ thể, bao gồm da, xương, khớp và tóc, và collagen chiếm tới 10% mô cơ.

 

Collagen giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở những người mắc chứng teo cơ giai đoạn đầu. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh năm 2015 đã so sánh sự cải thiện sức mạnh cơ bắp ở 53 người đàn ông từ 70 tuổi trở lên mắc chứng teo cơ giai đoạn đầu, được chia thành hai nhóm: nhóm sử dụng protein collagen và nhóm không sử dụng.

 

Sức mạnh cơ bắp của nhóm sử dụng protein collagen đã được cải thiện 8,74 nm (sức mạnh cơ bắp). Ngoài ra, 75% khớp và sụn, không tính nước, được cấu tạo từ collagen, và 80% dây chằng và gân cũng được cấu tạo từ collagen. Việc tiêu thụ collagen có thể giúp duy trì sự ổn định và chức năng của khớp bằng cách tăng cường các mô khớp như sụn, dây chằng, gân và cơ bắp.

 

Trong số các loại collagen, peptide collagen trọng lượng phân tử thấp được hấp thụ nhanh chóng nhờ cấu trúc của chúng (cấu trúc tripeptide), giống hệt với collagen tự nhiên của cơ thể. Các thí nghiệm về việc sử dụng peptide collagen trọng lượng phân tử thấp đã xác nhận rằng collagen có thể đến được da, xương, sụn và đường tiêu hóa trong vòng 24 giờ. Việc bổ sung biotin cùng với collagen cũng rất có lợi.

 

Có những kết quả thực nghiệm cho thấy việc bổ sung biotin giúp tăng cường tổng hợp collagen lên hơn gấp đôi. Khi lựa chọn sản phẩm collagen, bạn nên kiểm tra xem sản phẩm đó đã được Bộ An toàn Thực phẩm và Dược phẩm công nhận về công dụng hay chưa, có chứa biotin hay không, và có kết quả từ các thử nghiệm lâm sàng trên người hay không.

 

=============

 

Tôi từng uống collagen, nhưng gần đây đã ngừng sử dụng.

Chắc là mình cần phải bắt đầu uống collagen trở lại rồi...

 

Khi bạn bắt đầu mất cơ bắp

Tôi đã hoàn toàn tin vào điều đó.

 

Để các tế bào có thể hỗ trợ lẫn nhau.

Loại protein duy trì sự sống của bạn: À, đó là collagen.