No se debe aceptar como algo normal la pérdida de masa muscular con la edad. En la era del envejecimiento, los músculos son tan valiosos como una pensión. La disminución de la masa muscular no solo reduce la fuerza y la resistencia, sino que también puede afectar negativamente la salud general. Según un estudio, las personas con sarcopenia tienen un riesgo 2 a 3 veces mayor de sufrir trastornos del equilibrio y más del doble de riesgo de caídas en comparación con las que no la tienen. La sarcopenia también aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por eso, no se debe simplemente considerar la pérdida de músculo como un signo de envejecimiento.

Lo básico es ejercicio y dieta.

 

Para prevenir la sarcopenia, es necesario realizar ejercicios de fuerza de manera constante. Al hacer ejercicio, es más efectivo utilizar los músculos grandes.

 

Es recomendable centrarse en ejercicios que involucren los músculos del muslo, las pantorrillas, la espalda y el abdomen, y especialmente se recomienda el entrenamiento de fuerza resistido, que consiste en contraer los músculos y detenerse en medio para mantener la tensión. Cuando se realiza este tipo de ejercicio durante más de 30 minutos, tres veces por semana, durante tres meses, se puede aumentar la tasa de síntesis de proteínas musculares y reducir la pérdida muscular. Además, para evitar la pérdida de músculo, es recomendable consumir suficiente proteína de alta calidad, como carne, pescado y legumbres. Dado que el 75% del sistema musculoesquelético está compuesto por agua, también es muy importante mantener una ingesta adecuada de líquidos.

◇Ayuda en la ingesta de proteínas de colágeno

 

Si deseas reponer tus músculos de manera más efectiva además de mantener una alimentación saludable y hacer ejercicio regularmente, el consumo de 'colágeno y proteínas' también puede ser una opción.

 

El colágeno es una proteína que ayuda a las células de la piel a sostenerse entre sí.

 

Representa un tercio de todas las proteínas del cuerpo, incluyendo piel, huesos, articulaciones y cabello, y hasta el 10% del tejido muscular también está compuesto por colágeno.

 

El colágeno ayuda a mejorar la fuerza muscular en personas que padecen sarcopenia inicial. Un estudio publicado en 2015 en la revista de Nutrición de Reino Unido comparó la mejora de la fuerza muscular en hombres mayores de 70 años con sarcopenia inicial, dividiéndolos en un grupo que consumió proteínas de colágeno y otro que no, y encontró que

 

El grupo que ingirió proteínas de colágeno mostró una mejora de 8.74 nm en la fuerza muscular (intensidad de la fuerza). Además, el 75% de las articulaciones y cartílagos, excluyendo el agua, están compuestos por colágeno, y el 80% de los ligamentos y tendones también están constituidos por colágeno. La ingesta de colágeno puede fortalecer los tejidos articulares como el cartílago, los ligamentos, los tendones y los músculos, ayudando a mantener la estabilidad y la funcionalidad de las articulaciones.

 

Las péptidas de colágeno de bajo peso molecular se absorben rápidamente debido a su estructura similar al colágeno del cuerpo (estructura de tripéptido). Los resultados de los experimentos de ingesta de péptidas de colágeno de bajo peso molecular confirmaron que en 24 horas el colágeno llega a la piel, huesos, cartílagos y estómago. También es recomendable tomar biotina junto con ellas.

 

Existen resultados experimentales que muestran que la administración de biotina duplica la síntesis de colágeno. Al elegir productos de colágeno, se debe verificar si ▲han sido reconocidos por la Agencia de Seguridad de Alimentos y Medicamentos por su funcionalidad, ▲ contienen biotina, y ▲ si cuentan con resultados de pruebas en humanos.

 

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Últimamente he estado dejando de tomar colágeno.

Debería volver a tomar colágeno...

 

Cuando los músculos comienzan a deteriorarse

Se cae de manera aterradora.

 

Para que las células puedan sostenerse unas a otras

Proteína que soporta: parece que es colágeno.