Protege tus músculos, tan valiosos como una pensión, con proteína de colágeno.

No debemos subestimar la pérdida muscular que se produce con la edad. En una sociedad que envejece, la masa muscular es tan valiosa como una pensión. La pérdida muscular no solo conlleva una disminución de la fuerza o la resistencia, sino que también puede tener un impacto negativo en la salud general. Según un estudio, las personas con sarcopenia presentaban un riesgo de dos a tres veces mayor de sufrir trastornos del equilibrio y más del doble de riesgo de caídas en comparación con quienes no la padecían. La sarcopenia también aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Por ello, no debemos descartar fácilmente la pérdida muscular como un simple signo de envejecimiento.

◇ Lo básico es el ejercicio y la dieta.

 

Para prevenir la sarcopenia, es necesario un entrenamiento de fuerza constante. Al hacer ejercicio, usar los músculos grandes es más efectivo.

 

Es recomendable centrar los ejercicios en los músculos del muslo, la pantorrilla, la espalda y el abdomen. En particular, se recomienda el entrenamiento de fuerza con resistencia, que consiste en contraer los músculos y hacer pausas a mitad de la contracción para mantener la tensión. Realizar estos ejercicios de forma constante, al menos tres veces por semana durante 30 minutos durante tres meses, puede aumentar la síntesis de proteínas en los músculos y, por lo tanto, reducir la pérdida muscular. Además, para prevenir la pérdida muscular, es beneficioso consumir cantidades suficientes de proteínas de alta calidad presentes en alimentos como la carne, el pescado y las legumbres. Dado que el sistema musculoesquelético está compuesto en un 75 % de agua, una hidratación adecuada también es fundamental.

◇ Ayuda con la ingesta de proteínas de colágeno

 

Si además de una alimentación adecuada y ejercicio constante quieres recuperar masa muscular de forma más eficaz, consumir "proteína de colágeno" puede ser un método útil.

 

El colágeno es una proteína que ayuda a las células de la piel a sostenerse entre sí.

 

El colágeno representa un tercio del total de proteínas del cuerpo, incluyendo la piel, los huesos, las articulaciones y el cabello, y hasta el 10% del tejido muscular es colágeno.

 

El colágeno ayuda a mejorar la fuerza muscular en personas que padecen sarcopenia en etapa temprana. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2015 comparó la mejora de la fuerza muscular en 53 hombres de 70 años o más con sarcopenia en etapa temprana, divididos en un grupo que consumió proteína de colágeno y otro que no.

 

La fuerza muscular del grupo que consumió proteína de colágeno mejoró en 8,74 nm (fuerza muscular). Además, el colágeno está compuesto en un 75 % de las articulaciones y el cartílago, sin contar el agua, y en un 80 % de los ligamentos y tendones. El consumo de colágeno puede ayudar a mantener la estabilidad y la función articular al fortalecer los tejidos articulares como el cartílago, los ligamentos, los tendones y los músculos.

 

Entre los colágenos, los péptidos de colágeno de bajo peso molecular se absorben rápidamente debido a su estructura (tripéptido), idéntica a la del colágeno propio del cuerpo. Experimentos sobre la ingesta de péptidos de colágeno de bajo peso molecular confirmaron que el colágeno llega a la piel, los huesos, el cartílago y el tracto gastrointestinal en 24 horas. También es beneficioso tomar biotina junto con ellos.

 

Existen resultados experimentales que demuestran que la administración de biotina mejora la síntesis de colágeno en más del doble. Al elegir un producto de colágeno, conviene comprobar si su funcionalidad está reconocida por el Ministerio de Seguridad Alimentaria y Farmacéutica, si contiene biotina y si existen resultados de ensayos clínicos en humanos.

 

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Antes tomaba colágeno, pero últimamente lo he dejado.

Supongo que necesito volver a tomar colágeno.

 

Cuando empiezas a perder músculo

Me lo creí a pies juntillas.

 

Para que las células puedan apoyarse mutuamente.

La proteína que te sustenta: ya veo, es el colágeno.