年を取るにつれて筋肉が衰えることを当然と考えてはいけない。高齢化時代において筋肉は年金と同じくらい貴重である。筋肉の減少は単なる筋力の低下や持久力の減少だけでなく、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性がある。ある研究によると、サルコペニアがある人は、そうでない人に比べて身体のバランス障害のリスクが2〜3倍、転倒のリスクは2倍以上増加した。サルコペニアは糖尿病や心血管疾患のリスクも高める。筋肉の衰えを老化と簡単に片付けてはいけない理由である。

基本は運動と食事療法です

 

筋肉減少症を予防するためには、継続的な筋力トレーニングを行う必要があります。運動をする際には、大きな筋肉を使う方がより効果的です。

 

大腿筋、ふくらはぎの筋肉、背中の筋肉、腹筋を中心に運動を行うことが良く、特に筋肉を収縮させた後に中断して緊張状態を維持する「抵抗性筋力トレーニング」を推奨します。これらの運動を週3回、30分以上、3ヶ月間続けることで筋肉のタンパク質合成率を増加させ、筋肉の減少を抑えることができます。また、筋肉を失わないためには、肉類、魚、豆類などの良質なタンパク質を十分に摂取することが望ましいです。筋骨格系の75％は水分で構成されているため、十分な水分摂取も非常に重要です。

コラーゲンタンパク質摂取のサポート

 

もし正しい食習慣と継続的な運動以外に、より効果的に筋肉を補充したい場合は、「コラーゲンタンパク質」の摂取も方法の一つです。

 

コラーゲンは肌の中で細胞と細胞がお互いを支え合うのを助けるタンパク質です。

 

皮膚・骨・関節・髪の毛など、体内の全タンパク質の3分の1を占めており、筋肉組織の最大10％もコラーゲンである。

 

コラーゲンは初期の筋肉減少症を患っている人々の筋力向上に役立ちます。2015年に英国栄養学ジャーナルに発表された研究では、初期の筋肉減少症を患っている70歳以上の男性53人をコラーゲンタンパク質を摂取したグループとそうでないグループに分けて筋力の向上を比較したところ、

 

コラーゲンタンパク質摂取グループの筋力は8.74㎚（筋力の強さ）向上した。また、水分を除く関節・軟骨の75％はコラーゲンで構成されており、靭帯と腱の80％もコラーゲンで構成されている。コラーゲンの摂取は関節組織である軟骨・靭帯・腱・筋肉を強化し、関節の安定性・機能維持に役立つ可能性がある。

 

コラーゲンの中でも低分子コラーゲンペプチドは、体内のコラーゲンと同じ構造（トリペプチド構造）で吸収が早い。低分子コラーゲンペプチドの摂取実験の結果、24時間以内に肌や骨、軟骨、胃腸などにコラーゲンが到達することを確認した。ビオチンも一緒に摂取すると良い。

 

ビオチンを投与するとコラーゲン合成が2倍以上良くなるという実験結果がある。コラーゲン製品を選ぶときは、▲食品医薬品安全庁から機能性が認められているか、▲ビオチンが含まれているか、▲人体適用試験の結果があるかを確認する必要がある。

 

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コラーゲンを摂っているけれど、最近はあまり効果が感じられません。

もう一度コラーゲンを摂らなければなりませんね。

 

筋肉が落ち始めると

怖くなるほど早く落ちてしまいました

 

細胞と細胞が支えられるように

支えてくれるタンパク質：コラーゲンですね