Proteggi i tuoi muscoli, preziosi quanto la tua pensione, con le proteine ​​del collagene.

La perdita di massa muscolare con l'avanzare dell'età non dovrebbe essere data per scontata. In una società che invecchia, i muscoli sono preziosi quanto le pensioni. La perdita di massa muscolare non porta solo a una riduzione della forza e della resistenza, ma può anche avere un impatto negativo sulla salute generale. Uno studio ha rilevato che le persone con sarcopenia avevano da due a tre volte più probabilità di avere problemi di equilibrio e un rischio più che doppio di cadute rispetto a coloro che non soffrivano di sarcopenia. La sarcopenia aumenta anche il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Ecco perché la perdita di massa muscolare non dovrebbe essere liquidata come un semplice segno di invecchiamento.

◇Le basi sono l'esercizio fisico e la dieta

 

Per prevenire la sarcopenia, è essenziale un allenamento di forza costante. Gli esercizi che coinvolgono muscoli più grandi sono più efficaci.

 

Si consiglia di concentrarsi su esercizi mirati a cosce, polpacci, schiena e addominali. L'allenamento di forza di resistenza, che prevede la contrazione dei muscoli e la successiva interruzione a metà sforzo, è particolarmente consigliato. Questo tipo di esercizio, eseguito tre volte a settimana per almeno 30 minuti per tre mesi, può aumentare la sintesi proteica muscolare e ridurre la perdita di massa muscolare. Inoltre, per prevenire la perdita di massa muscolare, è fondamentale consumare molte proteine ​​di alta qualità, come carne, pesce e legumi. Poiché il sistema muscolo-scheletrico è composto per il 75% da acqua, anche un'adeguata idratazione è fondamentale.

◇ Aiuta con l'assunzione di proteine ​​del collagene

 

Se vuoi integrare i tuoi muscoli in modo più efficace, oltre a una dieta adeguata e a un regolare esercizio fisico, anche l'assunzione di "proteine ​​del collagene" potrebbe essere un metodo.

 

Il collagene è una proteina che aiuta le cellule della pelle a sostenersi a vicenda.

 

Il collagene rappresenta un terzo delle proteine ​​totali presenti nel corpo, tra cui pelle, ossa, articolazioni e capelli, e fino al 10% del tessuto muscolare è costituito da collagene.

 

Il collagene aiuta a migliorare la forza muscolare nelle persone con sarcopenia in fase iniziale. Uno studio del 2015 pubblicato sul British Journal of Nutrition ha confrontato l'aumento della forza muscolare in 53 uomini over 70 con sarcopenia in fase iniziale, tra i gruppi che assumevano proteine ​​del collagene e quelli che non le assumevano.

 

Il gruppo che ha assunto proteine ​​di collagene ha mostrato un aumento di 8,74 nm della forza muscolare (l'intensità della forza muscolare). Inoltre, escludendo l'acqua, il 75% delle articolazioni e della cartilagine è composto da collagene, e anche l'80% dei legamenti e dei tendini è composto da collagene. L'assunzione di collagene può contribuire a mantenere la stabilità e la funzionalità delle articolazioni rafforzando cartilagini, legamenti, tendini e muscoli, che sono tessuti articolari.

 

Tra i collageni, i peptidi di collagene a basso peso molecolare hanno una struttura identica a quella del collagene corporeo (struttura tripeptidica), il che li rende rapidamente assorbibili. Esperimenti sull'ingestione di peptidi di collagene a basso peso molecolare hanno dimostrato che il collagene raggiunge la pelle, le ossa, la cartilagine e lo stomaco entro 24 ore. Anche l'assunzione di biotina con questi integratori è benefica.

 

Risultati sperimentali dimostrano che l'integrazione di biotina raddoppia la sintesi di collagene. Quando si sceglie un prodotto a base di collagene, è importante verificare che sia stato riconosciuto per la sua funzionalità dal Ministero della Sicurezza Alimentare e dei Farmaci, che contenga biotina e che sia stato testato sull'uomo.

 

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In passato prendevo il collagene, ma ultimamente non ne ho fatto più uso molto.

Credo che dovrei ricominciare ad assumere collagene.

 

Quando inizi a perdere massa muscolare

Mi sono innamorato così forte

 

In modo che le cellule possano sostenersi a vicenda

La proteina che ci tiene insieme: il collagene