用膠原蛋白保護你的肌肉，肌肉就像你的退休金一樣寶貴。

隨著年齡增長，肌肉流失不容忽視。在高齡化社會，肌肉如同退休金一樣珍貴。肌肉流失不僅會導致力量減弱和耐力下降，還會對整體健康產生負面影響。一項研究發現，與未患肌少症的人相比，肌少症患者出現平衡問題的可能性高出兩到三倍，跌倒的風險也高出一倍以上。肌少症也會增加糖尿病和心血管疾病的風險。因此，不應將肌肉流失簡單地視為老化的跡象。

◇基礎是運動和飲食

 

為預防肌少症，堅持進行肌力訓練至關重要。使用較大肌肉群的運動更為有效。

 

建議重點進行針對大腿、小腿、背部和腹部肌肉的運動。 「阻力肌力訓練」特別推薦，這種訓練包括收縮肌肉並在達到最大力量後停止。每周至少進行三次，每次至少30分鐘，持續三個月，這種訓練可以增加肌肉蛋白質合成並減少肌肉流失。此外，為了防止肌肉流失，攝取大量優質蛋白質至關重要，例如肉類、魚類和豆類。由於肌肉骨骼系統75%由水組成，因此充足的水分也至關重要。

◇ 有助於膠原蛋白的攝入

 

如果除了合理的飲食和規律的運動外，你還想更有效地補充肌肉，那麼服用「膠原蛋白」也可能是一種方法。

 

膠原蛋白是一種蛋白質，它有助於皮膚細胞相互支撐。

 

膠原蛋白佔人體總蛋白質的三分之一，包括皮膚、骨骼、關節和毛髮，肌肉組織中高達 10% 的成分是膠原蛋白。

 

膠原蛋白有助於改善早期肌少症患者的肌肉力量。 2015年發表在《英國營養學雜誌》上的一項研究比較了53名70歲以上早期肌少症男性患者的肌肉力量增長情況，其中一組服用膠原蛋白，另一組則未服用。

 

膠原蛋白攝取組的肌肉力量（肌肉強度）增加了8.74 nm。此外，除去水分，關節和軟骨中75%由膠原蛋白構成，韌帶和肌腱中80%也由膠原蛋白構成。膠原蛋白的攝取可以透過強化關節組織（包括軟骨、韌帶、肌腱和肌肉）來幫助維持關節的穩定性和功能。

 

在眾多膠原蛋白中，低分子量膠原蛋白勝肽的結構與人體自身膠原蛋白（三勝肽結構）相同，因此能夠被快速吸收。研究表明，服用低分子量膠原蛋白勝肽後，膠原蛋白可在24小時內到達皮膚、骨骼、軟骨和胃部。同時服用生物素也有助於增強效果。

 

實驗結果表明，補充生物素可使膠原蛋白合成增加一倍以上。選擇膠原蛋白產品時，請檢查是否已獲得食品藥品安全部的功效認證、是否含有生物素以及是否經過人體試驗。

 

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我以前服用過膠原蛋白，但最近服用得不多。

看來我得重新開始服用膠原蛋白了。

 

當你開始失去肌肉時

我深深地愛上了它。

 

這樣細胞就能互相支持。

維繫我們身體的蛋白質：膠原蛋白