7/27（星期六）“原来这么多吗？”……减少了这种食物后，体重发生了巨大变化？

标有“无糖”标签的产品可能会被误认为热量较低🥲

 

无糖的呢… 😶

含有胆固醇且热量高的产品有哪些？

 

近年来，使用甜味剂代替糖类等甜味剂的产品开始推出，并强调“零糖”、“无糖”、“无添加糖”等标识。但这并不意味着糖的“零（0）”状态。当糖类含量每100克（毫升）食品少于0.5克时，可以强调为“无糖”。类似的表达还有“无糖”、“零糖”、“sugar free”等。如果经常食用这些产品，体内的糖和热量可能会堆积，导致体重增加的担忧。

 

因此，政府从2026年1月起，使用人工甜味剂代替糖分的食品在标示“零糖”、“无糖”、“无添加糖”等强调标志时，必须同时标示“含甜味剂”以及热量信息。也就是说，原本的“零糖”应改为“零糖（含甜味剂，000千卡）”，或者“零糖（含甜味剂，不是低热量产品）”等。此外，鉴于仅凭名称难以了解食品添加剂的用途，还应将名称与用途一同标示，例如“糖精钠（甜味剂）”、“阿斯巴甜（甜味剂）”等。

 

吃太多糖了……发胖和糖尿病

甚至有ADHD的风险😱

 

如果摄入大量糖分，剩余的糖会在体内转化为脂肪并堆积，成为肥胖的原因。血糖急剧升高，增加患糖尿病的风险。也可能导致注意力缺陷多动障碍（ADHD）的发生。这被认为除了遗传和环境外，调味料、甜味剂、精制糖、人工色素和咖啡因的过量摄入也是原因。ADHD患者常常不断活动，喜欢触摸各种东西，很多情况下还伴有注意力缺陷的症状。不仅儿童，成人也可能患有此病。

 

身体和大脑的能量来源，但……

吃得多会变胖。😵

 

糖为身体提供能量（每克4千卡）并供应帮助大脑活动的葡萄糖。尤其是在早晨，睡觉时葡萄糖几乎耗尽，因此需要通过进食碳水化合物（葡萄糖）来补充。然而，过量摄入则成为问题。多余的糖会以糖原的形式部分储存在肝脏和肌肉中，但其余的则转化为脂肪，导致体重增加。

 

天然食品中也含糖……😵‍💫

加工食品请务必查看成分表

 

世界卫生组织（WHO）建议糖的摄入量不超过总热量的10%，在每天摄入2000千卡的情况下，糖的摄入量应控制在50克以内。自然食品中也含有糖。水果、蜂蜜、红薯、南瓜、玉米等（每100克：草莓3克，牛奶4克，番茄5克）。含糖的自然食品中尤其丰富。

 

加工食品为了增加甜味会添加糖，隐藏了大量的糖分。在选择加工食品时，要找出隐藏的糖分。少吃冰淇淋、饼干、蛋糕等甜食，选择水果而不是果汁，作为零食时，吃蔬菜或水果而不是饼干会更好。

 

来源：健康网