每天喝八杯水……怎样才能养成喝水的好习惯？

每天喝大约8杯水是保持健康的重要条件。尤其是在出汗较多的夏季，必须注意补充水分。水并不会直接以尿液的形式排出。

血液将氧气和营养物质输送到身体各个部位，帮助各器官和组织正常运作。同时也起到滋润皮肤、预防衰老的作用。另一方面，如果喝水不足，会导致脱水，促进皮肤老化，废物无法被有效过滤，可能引发健康问题。

肌肉频繁抽筋和疲劳感积累的原因也可能是缺水。但每天喝八杯水并不容易。该如何增加饮水量呢？根据美国健康与医疗媒体《预防（Prevention）》等资料，整理了补充水分的有效方法。

加入水果饮用

如果因为水的淡味而不愿意多喝，可以加入一些味道。将青柠、橙子、柠檬、黄瓜等切成薄片，然后加入水中，能感受到水果的香味，不会觉得无味。此外，水果中的维生素C还能帮助缓解疲劳和促进皮肤健康。

放在容易触及的地方

如果零食放在手边，就会想吃零食；如果水放在附近，就会喝水。坐在椅子上工作时，把水放在桌子上；坐在客厅沙发上时，把水放在茶几上。

天气变热的时候，放在室温下的水温会变得温热，可能会让人不想喝。这时，可以在2升的水瓶中放入大量的冰块，然后倒入水，这样就能持续喝到凉爽的水。

请将便携水壶放入冰箱。

在户外活动时间较长的日子里，必须带上水。但是很容易忘记或觉得麻烦。如果提前准备好便携水壶，可以减少麻烦。不要把水壶放在橱柜里，而是放在冰箱里，这样出门时只需拿出水就可以直接带走。

多吃含水量高的食物

增加体内水分最简单的方法之一就是食用含水量高的食物。像西瓜、黄瓜、草莓、番茄等水分丰富的水果或蔬菜，可以直接食用，也可以制作成沙拉、果汁或奶昔等，既能补充营养，又能补充水分。